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办公室人群瘦臂操

2019-04-24 13:59:07 投稿人 : admin 围观 : 评论

   手臂是比较容易沉积脂肪的地方。手臂却是充满赘肉,不管你是全身胖还是局部肥胖,胳膊粗总是很不好看的。对于不经常运动的办公室一族来说,怎么样利用空隙时间进行锻炼呢?今天就来介绍一下瘦手臂操。记得在办公室练起来哦!W0V健康减肥网

  针对人群:长期久坐面对电脑的人员W0V健康减肥网

  适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时。W0V健康减肥网

  一、曲臂式

  1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。W0V健康减肥网

瘦手臂,局部肥胖W0V健康减肥网

  2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。W0V健康减肥网

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  功效:W0V健康减肥网

  手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条W0V健康减肥网

  注意:W0V健康减肥网

  练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果W0V健康减肥网

  二、拉伸式

  1.坐正于椅上1/3处,挺直腰背;W0V健康减肥网

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  2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸;W0V健康减肥网

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  3.还原,换手再做一次;W0V健康减肥网

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  4.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸;W0V健康减肥网

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  5.还原,换手再做一次。W0V健康减肥网

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  功效:W0V健康减肥网

  预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩W0V健康减肥网

  注意:W0V健康减肥网

  练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效W0V健康减肥网

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