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简单瘦臂操,纤细臂一定要练出来!

2019-02-26 09:27:20 投稿人 : admin 围观 : 评论

   很多女孩子都担心上臂的肉使自己穿衣服很难看,显得很臃肿,普通的减肥操也很难瘦臂。怎么办?跟小编学习以下5组瘦臂操吧,每天几个简单的动作,帮你实现纤臂的梦想。mAZ健康减肥网

  1、垫上肱三头肌训练

  step1 屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。mAZ健康减肥网

  step2 屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。mAZ健康减肥网

瘦臂操,肩部训练mAZ健康减肥网

  2、俯卧上提训练

  step1 俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。mAZ健康减肥网

  step2 异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。mAZ健康减肥网

  3、站姿肱二头肌训练

  step1 双脚分开与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。mAZ健康减肥网

  step2 缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。mAZ健康减肥网

  4、俯身划船训练

  step1 双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。mAZ健康减肥网

  step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。mAZ健康减肥网

  5、站姿肩部训练

  step1 双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。mAZ健康减肥网

  step2 直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。mAZ健康减肥网

         想了解更多,欢迎继续关注健康减肥网mAZ健康减肥网

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