投稿请注册本站会员,审核通过稿费1-3元一篇!

微信
手机版
商务合作

警惕!跑步减肥的六大误区!

2019-03-04 11:32:28 投稿人 : admin 围观 : 评论

   跑步是最常见的一种减肥方式,有的人会选择利用跑步机跑,而有的人更愿意在户外跑,但是有时候会发现,即使每天坚持跑步都不瘦,那到底如何通过跑步减肥呢?跑步减肥你需要警惕以下六大误区。zGq欧洲杯下注

  误区一:不做拉伸运动

  想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。zGq欧洲杯下注

跑步减肥,减肥误区zGq欧洲杯下注

  误区二:速度越快越好

  跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。zGq欧洲杯下注

  误区三:随便穿双鞋就跑

  随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。zGq欧洲杯下注

  误区四:每次跑20分钟

  理论上说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。zGq欧洲杯下注

跑步减肥,减肥误区zGq欧洲杯下注

  误区五:跑完喝饮料

  市面上出售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!zGq欧洲杯下注

  误区六:空腹运动有损健康

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪 (特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。zGq欧洲杯下注

  减肥过程中一定要警惕以上六大跑步减肥误区。zGq欧洲杯下注

相关文章

  • 坚持不懈每日弹跳五分钟就可以迅速燃脂瘦身
    坚持不懈每日弹跳五分钟就可以迅速燃脂瘦身

    想瘦又没有时间?介绍两款跳跃操,每天坚持练习五分钟就可以快速的燃脂瘦身。1.开合跳站直身体,挺直后背,抬起头部。双臂放在身体两侧。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双腿分开跳跃,双臂向上伸展,双手在头顶十。...

    2021-06-13 14:40:00
  • 每日饭后运动能减肥吗?
    每日饭后运动能减肥吗?

    饭后散步是可以帮助减肥的,吃完饭之后散散步可以帮助消化,除此以外,饭后如果马上坐下或者躺着是一种十分容易长胖的行为,所以吃完饭后最好出去走走,尤其是晚饭过后。每天晚饭后散步1小时或慢跑1小时是可以达...

    2021-06-13 13:35:00
  • 实际效果最好是的减脂运动,一个月可减脂10斤
    实际效果最好是的减脂运动,一个月可减脂10斤

    还在慢跑减肥吗?其实现代的人已经开始青睐耗时少,运动效果强的运动形式。觉得这样的运动跟高频率的生活更搭配,既不会耽误工作和生活,还能收获更好的运动效果。于是波比跳就开始被越来越多的人喜欢。波比跳也是...

    2021-06-13 12:30:03
  • 全世界认可最减肥的动作 立卧撑
    全世界认可最减肥的动作 立卧撑

    立卧撑世界公认的脂肪杀手动作今天为你推荐一个全球公认最减肥的动作,这个动作让无数健身者又爱又恨,立卧撑。一、什么是立卧撑立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说,就是先蹲下,...

    2021-06-13 11:25:00
  • 慢跑的又一个益处,你很有可能想像不上
    慢跑的又一个益处,你很有可能想像不上

    很多人开始跑步的原因很单一———或是为了减肥,或是治疗失眠,又或是对抗抑郁,然而跑步给人们的回馈却远远超过期望。近日,美国跑步媒体 《Runner’s World》引用了一份刊载于世界第五大学术期刊...

    2021-06-13 10:20:00
  • 那样健身运动更有益于加快减脂做到减肥瘦身
    那样健身运动更有益于加快减脂做到减肥瘦身

    同样的运动减肥,有的人变瘦了,有的人却一直在原地踏步,无论是身材还是体重都没有一点变化,为什么会这样呢?其实运动减肥除了运动本身,它周围的细枝末节也对减肥效果有着极大的作用。想要在运动期间收获更好运...

    2021-06-13 09:15:00
  • 学好五个跑步技巧 让减脂进展提升50%
    学好五个跑步技巧 让减脂进展提升50%

    跑步是很多健身人不能少的运动之一,无论是增肌人群还是减肥人群。但是很多新手认为跑步太累,难以坚持。但是学会正确的跑步方法,让自己不厌烦跑步,让自己感受到跑步的乐趣,才能坚持下去。下面小脂传授5个让跑...

    2021-06-13 08:10:00
  • 坚持跑步或是第二天慢跑 哪一个更强?
    坚持跑步或是第二天慢跑 哪一个更强?

    如果总的跑步里程一样的话,到底是每天跑比较好,还是隔天跑较好呢?这个问题,其实蛮复杂的,要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量,简单分析如下,希望对跑者有所帮助。基本的概念,跑步先说目...

    2021-06-13 07:05:00
  • 3种实际效果最好是的家居瘦身运动
    3种实际效果最好是的家居瘦身运动

    工作繁忙,生活琐碎,每天能运动的时间并不多。针对大家日常的生活作息,推荐一些耗时少,但是运动效果显着的方式方法,既可以健康身体、加速排毒,还可以减肥瘦身。1.深蹲跳这个运动是从站立--深蹲--站立跳...

    2021-06-13 06:00:00
  • 慢跑如同古兰经 变成很多人的信念
    慢跑如同古兰经 变成很多人的信念

    有没有发现,好像在一夜之间,身边的人都在跑步。阿甘在跑步,村上在跑步,股神在跑步,美国总统在跑步。最要命的是,你身边身材好的性格好的,都在跑步。而你,还在纠结每天要去吃什么。有的人为了减肥,有的人为...

    2021-06-12 22:15:00
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
网站首页
减肥论坛
减肥话题
减肥工具