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在家就能做的马甲线运动有哪些?

2019-04-26 11:29:39 投稿人 : admin 围观 : 评论

   夏天要到了,很想穿着露脐装上街啊!看看很多女明星对自己是真狠啊!说瘦就瘦了!马甲线说有就有了,我们应该在家就练出来马甲线呢?今天健康瘦的小编就来个给大家科普一下马甲线运动吧!希望大家在家的时候可以多练习一下!以下的五个动作每天都要重复30次哦!p1K健康减肥网

  一、屈膝伸展

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  1.躺在地垫上,后背平直,双腿屈膝,收紧腹部和臀部。p1K健康减肥网

  2.两双手放在大腿上,调整呼吸,腰部用力,双手慢慢的沿着大腿根部向膝盖方向移动,同时上半身向上伸展。p1K健康减肥网

  效果:可以拉伸腹部正面以及周围的大部分肌肉群,瘦腰和给腰部塑型的效果极好。p1K健康减肥网

  二、单侧伸展四肢

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  1.跪在地垫上,用双腿膝盖和双手支撑起身体。保持后背挺直,收紧腹部和臀部。脖子挺直,眼睛看向地面。p1K健康减肥网

  2.调整呼吸,伸出左手和右腿,保持与地面平行。用力伸展,直到肌肉拉伸的极限,保持三个深呼吸后返回,换另一侧伸展。p1K健康减肥网

  效果:可以拉伸腹部和大腿根部以及臀部的肌肉群,对改善身体的循环和加速腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。p1K健康减肥网

  三、转体伸展

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  1.后背挺直坐在地垫上,双腿弯曲。收紧腹部和臀部,慢慢的抬起双脚,身体微微后倾,但是背部要保持平直。p1K健康减肥网

  2.双手握在一起,慢慢的向左右转体,双手随着身体转动,转动的过程要尽量保证双手触碰地面。p1K健康减肥网

  效果:可以拉伸腹部两侧的肌肉群,对调整腰部形态和加速瘦腹的帮助极大。是练习马甲线有效的方式。p1K健康减肥网

  四、手肘触碰

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  1.躺在地垫上,后背保持平直。双腿屈膝微微分开,双手放在耳侧,收紧腹部和臀部。p1K健康减肥网

  2.调整呼吸,腰部用力,用左手的手肘去触碰右腿膝盖,返回后换另一侧伸展触碰。p1K健康减肥网

  效果:可以拉伸整个腹部及腹部周围的肌肉群,对瘦腹和给腰部塑型有着非常好的效果。p1K健康减肥网

  五、手触脚尖

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  1.躺在地垫上,后背挺直。双臂向头顶上当伸展,双腿伸直。p1K健康减肥网

  2.收紧腹部和臀部,调整呼吸,腰部用力,手脚同时向天花板方向伸展,然后用双手去触碰双脚。p1K健康减肥网

  效果:可以拉伸腹部前后的肌肉群,有瘦腰和恢复腰部肌肉形态的作用。p1K健康减肥网

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