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椭圆机是有氧运动还是无氧运动?

2019-04-29 10:48:51 投稿人 : admin 围观 : 评论

   在之前的文章中,健康瘦的小编就椭圆机和动感单车谁的减肥效果更好?一文中讲到椭圆机的减肥效果是优于动感单车的,椭圆机的人群比较多,是由于它运动强度小,适合不同年龄段的人使用。那椭圆机是有氧还是无氧运动?能不能天天练呢?3tj健康减肥网

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  一、椭圆机是有氧还是无氧运动?

椭圆机,有氧运动3tj健康减肥网

  椭圆机是一种有氧运动,使用椭圆机运动量不大,也能起到减肥与塑身的作用。
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  1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械,主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转,同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步,是一种全身参与的有氧运动。
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  2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。
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  3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型,几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。
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  二、椭圆机可以每天练吗?

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  椭圆机可以每天练。
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  椭圆机可以成功把手臂与腿部的运动结合起来,达到四肢协调,线条柔美的目的;其脚踏板的运动则有利于心肺功能的锻炼,运动量不是很大,非常的适合不同年龄段的朋友。
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  另外,椭圆机对于需要减肥与塑身的朋友也是最实际最有效最科学的健身器材,通过实验发现,体重较重的朋友在跑步机以8-9公里/小时的速度跑个5-6分钟,体力就跟不上吃不消了,只好减速停止锻炼,要知道,有效的有氧运动时要求锻炼者持续锻炼的时间不低于30分钟的;这样的跑个5-6钟是很难看到效果的;
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  而在椭圆机上运动的话,结果大大不同,因椭圆机上有阻力调节的功能,在阻力调制中档的情况下,连续的锻炼个60-70分钟,直到汗流浃背,也不会让人感到坚持不下去,让你轻松完成最有效的有氧运动,长期坚持下去可以达到减脂的效果!
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  另外,因椭圆机的运动方式类似于越野化学的动作,所以椭圆机对双臂与腰部的锻炼效果也是相当的明显哦,从有氧运动的角度来讲,椭圆机可以说是一种全身性的运动,它能够最大限度的让身体的每一个部位都参与进来,这也是椭圆机近年来越来越受到广大朋友教练们青睐的原因!
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  三、椭圆机一小时消耗热量

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  按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话,进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。
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  椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动,也有阻力比较大一点的,带有节奏的状态,运动时间不同、运动状态不同,消耗的热量也不同。
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  30分钟椭圆机平稳运动:292卡路里
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  30分钟椭圆机带强弱节奏:336卡路里
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  45分钟椭圆机平稳运动:437卡路里
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  60分钟椭圆机平稳运动:583卡路里
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  60分钟椭圆机带强弱节奏运动:653卡路里

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