投稿请注册本站会员,审核通过稿费1-3元一篇!

微信
手机版
商务合作

为什么80%的人不能通过游泳减肥?正是因为他们忽略了这三点!

2020-07-03 18:04:50 投稿人 : admin 围观 : 评论
 
  炎热的夏天
 
  躲避炎热的最好方法是游泳
 
  当你沉浸在清澈的池水中时,
 
  心的凉意弥漫全身
 
  我觉得整个世界瞬间变得平静
 
  众所周知,游泳可以在短时间内消耗高卡路,例如:
 
  一名体重55公斤的20岁女子在卡路;散步1小时,消耗120~150千卡。同时,如果你在游泳,你可以消耗600千卡。
为什么80%的人不能通过游泳减肥?正是因为他们忽略了这三点!
 
  这是因为水的密度大约是空气的1000倍
 
  游泳消耗了将近90%的能量
 
  为了克服液体的阻力
 
  自然,卡路的数量会更多
 
  许多人喜欢这一点。在夏天,他们经常选择游泳来减肥和塑身,但是一些朋友总是通过游泳来减肥。原因是什么?
 
为什么80%的人不能通过游泳减肥?正是因为他们忽略了这三点!
  事实上,缺乏锻炼,姿势不正确,游泳速度控制不好等。可能都是导致游泳不成功减肥的因素。今天,健康减肥网编辑教你一些正确的游泳方法来减肥,帮助你快速减肥!
 
  1
 
  锻炼够了
 
  80%的人通过游泳减肥的原因之一是缺乏锻炼。当人们选择运动减肥时,他们必须做有氧运动来燃烧脂肪,而短时运动只能使人处于无氧运动阶段。在这个阶段,人们的能量消耗主要依靠糖的分解,但他们还没有燃烧脂肪。
为什么80%的人不能通过游泳减肥?正是因为他们忽略了这三点!
 
  只有继续锻炼,人体才能开始进入有氧运动阶段。脂肪只能在此时燃烧,从而达到减肥的效果。因此,在你开始消耗脂肪之前,游泳时间应该超过40分钟。
 
  专家认为,每周游泳3-4次,每次游泳1小时是最有利于减肥的。
 
  2
 
  选择正确的游泳姿势
 
  游泳是一项全身运动,但不同的游泳方式锻炼不同的身体部位,所以你可以根据自己的身体状况选择自己的游泳方式。
为什么80%的人不能通过游泳减肥?正是因为他们忽略了这三点!
 
  细腰——蝶泳
 
  蝶泳时,手臂向内划水,类似于胸部扩张,并对胸大肌、背阔肌和腹直肌施加更大的力。与此同时,蝶泳对身体和腰部都有影响。长时间以这种姿势游泳有助于消除腰部脂肪,创造美丽的线条。
 
  瘦腿——蛙泳
 
  蛙泳主要是踏板夹运动,在蛙泳过程中,大腿应该充分伸展和收缩。这一动作将更频繁地使用股四头肌,因此它可以有效地增强腿部的力量,并帮助消除大腿内侧的脂肪。
为什么80%的人不能通过游泳减肥?正是因为他们忽略了这三点!
 
  细臂——自由泳
 
  自由式,上臂的肱二头肌和肱三头肌施加更多的力量,这可以有效地锻炼手臂肌肉。此外,自由式还能使臀部肌肉结实而有弹性,同时还能提高肩部肌肉的力量。
 
  梅贝——仰泳
 
  在仰泳中,背阔肌施加更大的力量,这可以使背部肌肉很好地伸展。对于坐在办公室的白领来说,仰泳有助于缓解背痛等不适。此外,仰泳需要提臀和滑行,这也是一种臀部锻炼。
为什么80%的人不能通过游泳减肥?正是因为他们忽略了这三点!
       3
 
  控制好游泳速度
 
  许多人游得很慢,这比快速短程游泳消耗的热量少得多,但是对大多数人来说,很难一直游得很快。因此,明智的做法是先慢游后快游,先慢游后快游。
 
  专家建议,35岁以下,每次游泳锻炼的长度应控制在2000~2500米;35 ~50岁,每次游泳的距离应控制在1500~2000米;如果你超过50岁,你可以根据你的身体状况在800米和1200米之间选择。
 
  坚持每周游泳4~5次
 
  坚持3个月
 
  它肯定会有很好的减肥效果
 
  如果你想减肥,你应该特别注意以下几点:
 
  1
 
  选择一个普通的游泳池
 
  最好选择正规的游泳场所进行游泳。普通游泳池有完善的保护设施和救生员,水质也有保证。美日,健身中心是你今年夏天在圣地游泳的最佳选择。
 
  2
 
  热身和放松是不可缺少的
 
  游泳前,你应该跑步,做运动,移动关节,适当拉伸韧带。运动后不要抬腿走开。在水中呆一段时间,直到你的心率恢复,以防止重力休克和缓解运动神经的紧张。
QQ截图20200703180227.jpg
 
  3
 
  遇到抽筋时不要惊慌
 
  当你游泳时遇到抽筋时,不要惊慌。首先保持你的腿放松,仰面躺在水面上,增加你的手的划水,加快你手臂的动作,用仰泳游到岸边;或者挤压和摩擦狭窄区域的肌肉来伸展和放松。
 
  我想练习我的身体曲线
 
  今年夏天你怎么能不下水呢
 
  只要正确使用该方法
 
  把你留在水里,变成美人鱼,水就像美的仙女
 
  想减掉几磅吗
 
  这取决于你

相关文章

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
网站首页
减肥论坛
减肥话题
减肥工具