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游泳是公认最好的减肥方法,但是游泳的方式不对,也没有用

2020-07-03 18:18:21 投稿人 : admin 围观 : 评论
 
  我的体重并没有太高,但是当我没有接触健身的时候,我的身体脂肪率曾经飙升到22%。后来,经过合理的运动饮食,我的身体脂肪率开始下降,这真的很高兴。
 
  上个月,天气太热了。作为一个容易中暑的人,我果断地放弃了户外跑步,开始通过游泳减肥。游泳是公认最好的减肥方法,但是游泳的方式不对,也没有用的。
游泳是公认最好的减肥方法,但是游泳的方式不对,也没有用
 
  1.游泳是最好的减肥方法吗?
 
  任何不考虑强度的锻炼都是不道德的,更不用说呆在游泳池里了。即使你游得很慢,也不要想着减肥,但是有可能变胖。
 
  然而,如果这些因素考虑得好,游泳确实是最有效的减肥运动。我选择游泳而不是跑步,只是因为游泳给我带来了更强的减肥效果。
 
  上个月,我在一个月内每隔一天游泳40分钟,同时保持原有的力量训练和均衡的饮食卡路里。身体脂肪率下降到16%,而肌肉质量保持不变。
 
  小白可能不知道这意味着什么。简而言之,这意味着我每天的卡路里摄入量超过了我的卡路里需求,但我已经失去了纯脂肪。
 
  因此,我立即意识到游泳减肥的好处。此外,在炎热的天气里,在烈日下锻炼真的不如在游泳池里游泳舒服。
游泳是公认最好的减肥方法,但是游泳的方式不对,也没有用
 
  第二,游泳减肥的好处
 
  从综合评价来看,游泳减肥的好处确实很多,更不用说太复杂了,让我们来看看跑步、骑自行车和跳绳等常用的有氧形式。
 
  1.保护关节。与跳绳跑步相比,水中的浮力可以减少对膝关节的冲击,游泳后对膝关节的压力会大大降低。
 
  2.充分参与。游泳的特点涉及全身,这对整体的塑造和肌肉平衡非常有帮助。虽然不同的游泳方式有不同的活跃肌肉,但如果你不参加某一部分,如跑步和骑自行车,你就不能游泳,上肢肌肉很少参与。
 
  3.调整心脏和肺部。真正的游泳对心肺运动很有帮助。许多人在水中潜水几次后屏住呼吸,他们不会游得很远。因为你不能呼吸,你不能达到稳定状态,所以游泳甚至不是有氧运动。此外,一路仰头游泳对我们来说不是一件好事,因为我们的身体姿势会发生变化。
游泳是公认最好的减肥方法,但是游泳的方式不对,也没有用
 
  4.感觉很舒服。这个主要是夏天用的。跑步、爬山、骑自行车、跳绳和出汗感觉都很好,但是全身又粘又不舒服,而游泳就舒服多了。
 
  3.怎么游才能减脂呢?
游泳是公认最好的减肥方法,但是游泳的方式不对,也没有用
 
  接下来,我将分享我达到16%身体脂肪的经验。我在四月份学了自由泳,所以让我们分享一下我的游泳计划。
 
  1.上岸热身。你们都知道目的和重要性。
 
       2.慢蛙泳是100米,运动范围略大于标准范围。
 
  物镜:用作水下动态预热和适应,以便所有参与关节能够熟悉运动模式。同时,提高心率,为后续练习做准备。这时,呼吸在两次划水中改变,因为游泳速度慢,对氧气的需求也不高。
 
  3.200米自由泳。
 
  这里有两个流行的科学要做:不同的游泳方法消耗不同的热量,蝶泳比自由泳大,蛙泳比仰泳大;不熟悉的游泳会消耗更多的热量。
 
  基于以上两点,我将首先选择自由泳。正如我刚刚学会的自由泳,连续游200米对我来说已经是一个高强度了。在高强度有氧运动中,能量供应主要是糖原,糖原几乎一开始就被消耗掉了,剩下的中低强度蛙泳会有更好的燃烧脂肪的效果。

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