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推荐一个有效的提臀又瘦腿的减肥运动方法

2020-07-09 19:10:39 投稿人 : admin 围观 : 评论

  随着年龄的增长,无论你是否会遇到肥胖和下半身经常浮肿的困扰,事实上,下半身变形的主要原因是臀部下垂和双腿血液循环不良。oAf健康减肥网

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  这一次,介绍了一种有效的下半身运动锻炼方法。每天睡前拉伸10分钟不仅能恢复臀部,还能改善下半身的血液循环。它有烟囱和延长下半身的作用。oAf健康减肥网

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  伸展下体和烟囱的锻炼方法:oAf健康减肥网

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  (1)坐在地板上,背部挺直。将你的右脚向右转,并钩住你的脚趾。左腿弯曲,左膝向左伸展,左脚跟置于会阴前,左脚脚趾卡住。oAf健康减肥网

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  (2)用双臂轻轻抓住肘部,稳定地将手臂举至胸部高度。oAf健康减肥网

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  (3)放松肩膀,打开胸部,放松上身。oAf健康减肥网

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  (4)收紧腰部和腹部肌肉,慢慢调整呼吸。oAf健康减肥网

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  (5)深呼吸后,呼气时用左膝压地板,用臀部抬高上身,用右脚和左膝站立。oAf健康减肥网

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  (6)这时,右脚踩在地上,脚尖向前,左脚的脚背放在地上。oAf健康减肥网

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  (7)重新调整呼吸,逐渐降低臀部,回到坐姿。oAf健康减肥网

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  (8)每边重复大约10次。oAf健康减肥网

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  如果你的臀部僵硬,很难抬起臀部并跪下。你可以选择停止固定手臂,用手支撑墙壁或地面来帮助锻炼顺利完成。oAf健康减肥网

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  锻炼时保持背部平坦,并试着打开大腿根部和臀部的肌肉群。oAf健康减肥网

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  锻炼髋关节周围的肌肉可以改善下半身的血液循环,消除浮肿,改善新陈代谢,增加烟囱和下半身的脂肪燃烧率。oAf健康减肥网

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  此外,这种锻炼可以延伸到臀部的肌肉群,从而可以使下垂的肌肉恢复活力并获得臀部的效果。oAf健康减肥网

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  你还担心你的脚太厚吗?减少脂肪并不一定有助于你的体形,所以如果你想瘦腿,你必须继续锻炼你的下半身。oAf健康减肥网

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  如果下半身的肌肉状况得到改善,不仅可以减肥,还可以抬高腰部,改善下半身的肌肉形状。如果你移动,你会得到一些东西。oAf健康减肥网

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