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每天坚持跑步半小时会有什么好处呢

2020-07-09 19:17:35 投稿人 : admin 围观 : 评论
 
  随着人们对健康的重视,我们现在已经进入了国民运动的时代。适当的锻炼不仅能提高体质和免疫力,还能减肥和缓解压力。
 
  锻炼有几种方式,其中跑步必须是首要的运动方法。它不仅健康,而且还有很多人用跑步来减肥。
 
  然而,相关研究表明,有氧运动如跑步在燃烧脂肪之前会持续20多分钟。因此,为了获得更好的减肥效果,驾驶时间应该保持在每次30分钟左右。
每天坚持跑步半小时会有什么好处呢
 
  如果我们每天坚持跑步半小时,会有什么好处呢?
 
  1.消耗大量卡路里
 
  当跑步需要30分钟时,试着简单地计算卡路里。
 
  运行消耗卡路里的计算方法:重量(千克)x距离(千克)
 
  例如,体重65公斤,跑30分钟。(由于慢跑的平均速度为8公里/小时,因此假设慢跑是平均速度,在30分钟内跑完4公里。在这种情况下,卡路里的消耗量为65kg4km=260卡路里。
 
  成人每天摄入的卡路里大约是1800-2200卡路里。每天跑步可以消耗260卡路里,相当于跑步30分钟后每天消耗卡路里摄入量的10%以上。如果跑步速度超过平均速度,一半的跑步时间将消耗更多的卡路里。
 
  2.跑步有抑制食欲的效果
 
  跑步可以抑制饥饿。如果血糖过低,人们会感到饥饿。
 
  然而,在这段时间跑步时,脂肪会分解并转化为能量,血糖水平会上升,这会抑制空腹的感觉。
 
  饭前跑半个小时可以抑制食欲,防止暴饮暴食。
 
  3.跑步有消肿的功效
 
  跑步也能有效消除肿胀!
 
  首先,肿胀是由于不动的身体和肌肉松弛导致淋巴和血液流量减少的原因。
 
  跑步时伸直和收缩双脚可以改善淋巴和血液的流动,增加肌肉量,达到消肿的效果。如果你的循环代谢不好,体质容易膨胀,请尝试慢跑。
 
  每隔半小时从空中跑一次会得到许多意想不到的结果。

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