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瑜伽减肥的几个误区,不避免掉,真的很难“瘦”

2020-07-21 19:56:29 投稿人 : admin 围观 : 评论

  瑜伽,作为现代人一种喜闻乐见的运动方式之一,越来越受到大家的喜爱和追捧。很多女性也会选择通过瑜伽来减肥。Iwz健康减肥网

  但至于为什么天天练瑜伽,一段时间之后,身材却没有任何变化?Iwz健康减肥网

  这应该是进入到“瑜伽减肥”的误区了。接下来我们就来细数一下这些误区,看看自己中枪了吗?Iwz健康减肥网

  一、瑜伽减肥最典型的四大误区Iwz健康减肥网

  (1)热身越剧烈就越充分?Iwz健康减肥网

  要知道,瑜伽的练习是通过深长的呼吸、舒缓柔和的动作,达到调和身心,恢复精力的效果。内心需要平静方可完成。Iwz健康减肥网

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  剧烈的热身(动感舞蹈、健身操一类),甚至大汗淋漓,会导致精神和肌肉过于兴奋,是很难进入瑜伽要求的状态的。Iwz健康减肥网

  (2)流汗越多越减肥?Iwz健康减肥网

  首先澄清,流汗多少和减肥效果无关。“出汗”是身体调节体温的一种方式。出汗多≠减肥效果好。其次,瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。Iwz健康减肥网

  在一节瑜伽课后,相反,我们不应该满头大汗,身体的感觉,应该更放松才对。它是一种精神上的舒缓,由内而外的舒适。Iwz健康减肥网

  (3)动作越高难度就越好?Iwz健康减肥网

  如果仅仅从动作体式的难度判断瑜伽水平的高低,那么那些杂技团里的孩子们应该是瑜伽大师了。这里还是要强调:瑜伽,是身心灵各层面的领悟,瑜伽动作有很多,初学者更要学会听从自己内心的声音,练习要循序渐进。Iwz健康减肥网

  不要硬着头皮做。可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。Iwz健康减肥网

  (4)动作漂亮就行?Iwz健康减肥网

  有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸。Iwz健康减肥网

  然而在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。Iwz健康减肥网

  瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。Iwz健康减肥网

  二、关于瑜伽减肥的一些错误观念Iwz健康减肥网

  (1)只有身体柔软的人才适合练习瑜伽Iwz健康减肥网

  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。Iwz健康减肥网

  此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。Iwz健康减肥网

  (2)瑜伽就是拉伸Iwz健康减肥网

  瑜伽是动静的结合。它不是简单的伸展。Iwz健康减肥网

  瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量的平衡,用呼吸去带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。Iwz健康减肥网

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  内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多的是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。Iwz健康减肥网

  (3)瑜伽只适合于女性Iwz健康减肥网

  瑜伽虽然在女性群体中受到了极大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)有很多男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。Iwz健康减肥网

  此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。Iwz健康减肥网

  (4)每天要固定时间练习瑜伽Iwz健康减肥网

  对瑜伽的认识,减妞更赞同将它作为一种生活方式,而不是简单的运动。Iwz健康减肥网

  也就是说,你可以将瑜伽融入到生活中,这样更好。而不要把练习瑜伽固定一周几次。Iwz健康减肥网

  (5)练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹Iwz健康减肥网

  不会硬性规定必须吃素。因为而异。但是素食,清淡,可以让血液流动更加顺畅,减少体内毒素堆积,是一种健康生活之道。Iwz健康减肥网

  这里需要注意,练习瑜伽前两小时需要空腹,练习后1小时可以进食,但是要节制,不要吃大餐,不然很容易变胖。Iwz健康减肥网

  ps:但是如果有饿的感觉,特别是血糖偏低的人来说,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍。Iwz健康减肥网

  三、瑜伽健身注意事项Iwz健康减肥网

  (1)释放压力Iwz健康减肥网

  在进行瑜伽健身的过程中,首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松,随后脑袋就会变得空白,身体也会跟随着放松起来。Iwz健康减肥网

  只有在这样的状态之下,才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好,也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。Iwz健康减肥网

  而且就整体而言,人们在放松的状态下也能够将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现,越放松维持一个姿势的时间会更久。Iwz健康减肥网

  (2)良好心态Iwz健康减肥网

  由于刚刚学习瑜伽的关系,所以常常会练习很多重复的动作,不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。Iwz健康减肥网

  若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候,可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。Iwz健康减肥网

  在做动作的过程中,不管什么时候都不要有很大的压力,只要进行深呼吸和放轻松以及保持平常的心态就好,不需要过于的紧张。Iwz健康减肥网

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