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每天走多少路才能减肥成功呢

2020-08-11 18:39:05 投稿人 : admin 围观 : 评论

  减肥从来没有这么简单,“健康行走”已经渗透到现代人的健康理念中。我经常看到这种纠结:如果我每天走6000步,我能减肥成功吗?cIE健康减肥网

 
  10000步怎么样?
 
  10001步怎么样?
 
  首先看一组关于步行卡路里的数据:
 
  1.平均而言,成年人每天缓慢行走15分钟,仅消耗9卡路里。
 
  2.平均而言,成年人每天缓慢行走30分钟,仅消耗25卡路里。
 
  3.每天适度散步15分钟可以燃烧36卡路里卡路里。
 
  4.快走会增加卡路里的燃烧。每天快走30分钟可以燃烧129卡路里。
 
  为了真正减肥,你每天能走多少条路?
 
  你看到了吗?慢慢走比随便吃消耗更少的卡路里。走路很难达到一定的减肥效果!
 
  有些朋友说,除了走路,我只能躺下。救救我。嗯,散步也可以是减肥的好工具,只要你能达到这些标准。
 
  首先,步伐必须快(10分钟内超过1000步),每次持续时间必须超过45分钟,这样才能达到减肥的效果。
 
  对于那些想减肥的人来说,最好的散步时间是晚饭后两个小时,每次散步的最佳距离大约是5到10公里。它也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快,效果越好。然而,一个人应该尽自己所能,根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意数量的增加,不要逃跑。
 
  养成走路时收腹的习惯。收腹时,你会自然提起臀部,这样可以避免腹部隆起和臀部长时间下垂,身材曲线会更漂亮。
 
  为了真正减肥,你每天能走多少条路?
 
  此外,我总结了几种通过花式行走来减肥的方法。
 
  1.把大的步骤变成小的步骤
 
  许多人走路是为了加快速度,并且习惯性地大步前进。放慢脚步,加快速度,这样更有利于脂肪的燃烧。
 
  2.改变速度
 
  在步行的基础上,每5分钟加入跑步,然后减慢跑1分钟。在适应这种节奏和强度后,慢慢增加跑步的比例,你就可以很容易地成为跑步的大师。
 
  3.行走姿势
 
  一些研究指出,竞走的热量消耗几乎与跑步相同。当你每走一步,方便地移动你的臀部,用这个力量推动你的身体向前,然后再走一步。当然,你不必一直使用这种方法。你可以走几分钟,然后再走几分钟。

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