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运动减肥必学:预防伤痛必备10个拉伸动作!

2017-05-20 00:04:00 投稿人 : admin 围观 : 评论

不管你在做什么运动,开始运动前和运动结束后都必须做拉伸!必须做拉伸!必须做拉伸!~适当的拉伸和舒缓肌肉能够防止肌肉僵硬变成大块大块的形状,而且能够有效缓解运动后带来的酸痛肿胀等肌肉疲惫充血的情况。FHq健康减肥网

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1、拉伸部位:手臂、躯干FHq健康减肥网

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将左手举高过头后,手肘向头后弯曲,并将右手放在左手肘处,轻轻的将左手向下压。之后换手重复动作。FHq健康减肥网

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2、拉伸部位:腿筋FHq健康减肥网

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双脚站开比肩宽,当你向前倾时弯曲膝盖,双手抓住脚踝(或脚),然后轻轻地拉伸你的腿。若觉得这样拉的不够,也可以尝试两只手抓住同一只脚踝。FHq健康减肥网

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3、拉伸部位:三头肌FHq健康减肥网

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在椅子(任何稳定道具皆可)前跪下,向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后弯曲,抓住手腕轻轻往后拉,让两边的手臂得到拉伸。FHq健康减肥网

 

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