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99%的人坚持跑步却瘦不下来原因你知道吗?

2017-06-14 22:19:03 投稿人 : admin 围观 : 评论

跑步作为最流行有氧运动方式,以其简单高效成为减肥的首选,不过有的人坚持跑步身体却依然瘦不下来。这时小伙伴就要注意了哦,你可能在跑步时犯了下面这些错误!s18健康减肥网

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# 跑步适合所有人 #s18健康减肥网

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其实,并不是所有人都适合跑啊跑s18健康减肥网
有下列情况的应避免剧烈跑步s18健康减肥网
心脏有疾病的人s18健康减肥网
病毒性感冒、腹泻患者s18健康减肥网
高血压、糖尿病患者
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# 上来就跑,铿锵有力#s18健康减肥网

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减肥的心情可以理解s18健康减肥网
但一上来就跑是不可取的s18健康减肥网
这完全忽略了热身的重要性啊s18健康减肥网
跑前充分热身不仅能更好地消耗脂肪s18健康减肥网
关键还可以防止肌肉拉伤,为大幅运动做准备
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# 每次只跑20分钟 #s18健康减肥网

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当糖原消耗完后脂肪才会动员起来s18健康减肥网
理论上说20分钟就是脂肪开始供能的时间s18健康减肥网
所以只跑20分钟其实是达不到燃脂目的的s18健康减肥网
这也是为什么少时间多次跑不如长时间次数较少好s18健康减肥网
建议大家每次跑步的时间在半小时以上
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# 快速跑 #s18健康减肥网

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很多人认为快速跑大汗淋漓才减肥s18健康减肥网
然而这样持续时间不长也无法消耗脂肪s18健康减肥网
因为快速跑是无氧运动,脂肪不参与供能s18健康减肥网
只有低强度的有氧运动才能把脂肪调动起来s18健康减肥网
所以跑步时感觉呼吸和步伐均匀才是最佳状态
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# 跑完就完了,不做拉伸 #s18健康减肥网

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和跑前热身是一个道理s18健康减肥网
跑完后两腿处于僵硬紧缩状态s18健康减肥网
如果不拉伸,会影响身体的柔韧性s18健康减肥网
而且会大大增加跑步肌肉伤痛的概率s18健康减肥网
建议大家按先大肌群后小肌群来做拉伸
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# 单调枯燥,缺乏激情 #s18健康减肥网

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跑步运动最怕的就是单调没有积极性s18健康减肥网
很难想象一边跑一边放着《甜蜜蜜》是什么体验s18健康减肥网
而节奏感强的音乐不仅能让跑步更加好玩有趣s18健康减肥网
还能充分调动身体每个细胞跟着节拍动起来s18健康减肥网
让跑步不再枯燥,让燃脂更高效
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