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身体活动在瘦身减肥中的作用有哪些呢?

2017-06-19 20:52:03 投稿人 : admin 围观 : 评论

超重和肥胖是能量正平衡造成的,那么,要想达到瘦身减肥的目的,就需要减少能量摄入或者增加能量消耗。虽然控制饮食是减重的重要措施,但是如果单纯靠少吃来使体重下降,过了一段时间以后,人体会相应地降低基础代谢率来适应能量摄入的减少,体重下降的速度就会减慢。如果同时增加身体活动,就能使基础代谢率不降低较少,体重减少后不容易反弹。w4a健康减肥网
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许多人体实验发现,通过增加运动量来减肥,在减去多余体脂肪的同时,保留了无脂肪体组织(肌肉、骨骼组织等),使它们不减少,甚至有所增加。Sum等对部队的士兵进行了一项研究,经过5个月高强度的运动(可以自由进食),平均体重减少了16.1千克,无脂肪体组织却增加了1.7千克,也就是相当于脂肪组织减少了17.8千克。其它许多类似的研究也都得到相近的结果。通过对受试者单纯控制膳食或控制膳食加上体育锻炼进行比较,两组的结果表明,结合运动锻炼的一组,在体重减轻的同时,肌肉组织很少丢失,使人更加结实和健美。w4a健康减肥网
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再有,许多超重和肥胖的人,还合并有高血压、高血脂、心脏病和2型糖尿病等,大量的研究结果表明,通过增加活动量来的减轻体重,可以大大减少这些慢性病发生的危险。同时,身体活动还会带来其他方面的好处,例如,减少骨丢失,增加关节的柔韧性,改善睡眠,缓解压力,使人更有精力。w4a健康减肥网
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2012年3月11日,卫生部“吃动平衡,走向健康”2012年项目在京启动。将在每个月举行“城市主场步行日”活动。呼吁大众加入“爱走族”,以提高国民体质,减少慢病增长。w4a健康减肥网
总之,在瘦身减肥的过程中,除了合理安排饮食以外,再增加身体活动,就能起到事半功倍的效果。w4a健康减肥网
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