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减肥期间吃高纤维实物,不有助于排便!切记

2018-09-10 23:42:08 投稿人 : admin 围观 : 评论

在减肥期间,生活中总有那么些难言之隐。吃撑了、吃坏了,可能一泻千里,也可能干结上火,肚痛难忍。多吃高纤维食物有助排便,这已经是大家都认可的 " 通便口诀 "。然而,最近有日本专家在节目上指出,便秘分两种,高纤维食物并非万能,食入不当,还会加重腹痛。怎么吃,什么时候吃,又成了问题。kXq欧洲杯下注

排便减肥
便秘就便秘了,还能分类?是的。排除一些器质性疾病引起的便秘,生活中常见的便秘可以分为两种。日本专家指出,有些人,便便一粒一粒非常少,其实也是便秘的表现。那是因为,便便的量不够。
 
针对这种类型的便秘,补充高纤维食物的确有用。简单来说,就是依旧高纤维食物,让一粒一粒的便便 " 链接 " 起来,体积变大,就万事大吉了。
 
另外一种便秘就很折磨人,通常表现为,肚子痛但拉不出。这时候,如果还在补充高纤维食物,那可就要吃苦头了。
 
上海交通大学医学院附属同仁医院营养科营养师刘璟解释,肚子痛却拉不出的便秘,通常是因为便便干结。这时候如果还在吃高纤维食物,那只会让便便更干、更硬,那就是变本加厉,肚子只会更痛。
 
那该怎么办呢?如果遇到这种情况的便秘,需要补充的不是高纤维食物,可以增加水分,以及适当补充大豆低聚糖食物。大豆低聚糖最引人注目的生理特性是它能明显改善肠道内微生物种群比例,它是肠内双歧杆菌的活化增殖因子,可减少和抑制肠内腐败物质的产生,抑制有害细菌的生长,调节肠道内平衡。其原理就是,让便便变软,自然也就更顺畅。
 
正常人一天约需 2500~3000 毫升的水分。水分摄取不够的人 , 大肠会加强吸收食物残渣中的水分,大便会变得更硬更难解出。实际上,可能引起便秘的情况很多,饮食不当、缺乏运动,都是原因。

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