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推荐6款营养减肥早餐!

2019-03-13 14:34:23 投稿人 : admin 围观 : 评论

   很多朋友都会觉得自己的身材需要减肥,办公室人群作为最容易长胖的,怎么减肥已经成为了最重要的一件事,但是这些人恰恰没有时间可以运动减肥,那么就来试下饮食减肥吧,下面给大家推荐几款减肥食谱早餐,一起来看下。1Yz健康减肥网

  一、松仁粟米羹

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  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。1Yz健康减肥网

  做法:1Yz健康减肥网

  (1)核桃仁、松仁用油炸熟。1Yz健康减肥网

  (2)取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。1Yz健康减肥网

  tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。1Yz健康减肥网

  总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如蛋、牛奶豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。1Yz健康减肥网

  二、水果酸奶

  材料:子1个、酸奶(无糖)300毫升。1Yz健康减肥网

  做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。1Yz健康减肥网

  能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。1Yz健康减肥网

  三、柠檬汁苹果

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  材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋各适量。1Yz健康减肥网

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  (1)苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。1Yz健康减肥网

  (2)柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。1Yz健康减肥网

  (3)将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。1Yz健康减肥网

  四、水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。1Yz健康减肥网

  做法:1Yz健康减肥网

  (1)哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。1Yz健康减肥网

  (2)加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。1Yz健康减肥网

  (3)桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。1Yz健康减肥网

  五、黑豆

  材料:黑豆60克、清水500毫升。1Yz健康减肥网

  做法:1Yz健康减肥网

  (1)将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。1Yz健康减肥网

  (2)将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。1Yz健康减肥网

  (3)用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。1Yz健康减肥网

  六、牛奶炖花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。1Yz健康减肥网

  做法:1Yz健康减肥网

  (1)将银耳、枸杞子、花生米洗净。1Yz健康减肥网

  (2)锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。1Yz健康减肥网

  tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。1Yz健康减肥网

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