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减肥粥推荐:早餐怎么吃减肥最快!

2019-03-20 09:36:51 投稿人 : admin 围观 : 评论

   减肥不吃早餐不利于身体的健康,控制饮食,不可不吃早餐,要注重的是减肥早餐的营养。今天推荐给你五款减肥粥,减肥又营养!MlO健康减肥网

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  一、五款营养减肥粥

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  1、枸杞海带
减肥粥,减肥早餐
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  材料:干海带120克、山药100克、炒决明子15克、山楂30克、白菊花10克、白米75克、枸杞15克、糖适量
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  做法:先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅,然后加适量的水,先煎煮2次后滤出药汁备用;山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;洗净的白米放入锅中,然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加糖即成。
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  2、香菇肉丝粥
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  材料:香菇5朵、肉丝100克、玉米粒40克、红萝卜60克、新鲜莲子30克、红8个、白米75克、芡实山药各15克、盐适量、姜母3片、青葱2根、胡椒粉酌量
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  做法:先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;把姜母、香菇、青葱切好备用;把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用;在锅子放入油1大匙,先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但鸡肉丝除外,直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒,等到鸡肉熟了以后倒入白米粥,以及撒上胡椒粉调味即可。
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  3、无花果粥
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  材料:无花果、大米
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  做法:首先要把大米洗涤干净来,放入锅中煮着,等到粥沸腾后就放入无花果30克就好,在喝粥的时候放入蜂蜜,这样的饮食能够很好的帮助排毒通便,可以很好的帮助我们拥有平坦的腹部,这样能够很好的促进减肥!
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  4、芝麻粥
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  材料:芝麻、大米
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  做法:用黑芝麻和大米一起洗涤干净,然后晒干炒熟来,然后想吃的时候用来煮熟来吃,这样的早餐是可以很好的改善气色并且还能够很好的促进身体的毒素排出这样对减肥是很轻松的(多吃黑色食物是有利于排毒)。
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  5、香蕉
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  材料:香蕉、大米
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  做法:首先就是要把大米洗涤干净来,加入水放入大米中煮粥,等到米都煮沸来以后把香蕉弄成小段,用勺子搅拌,这样再煮个20分钟就可以吃了,香蕉是能够很好的帮助到大家促进肠道蠕动,这样对提高新陈代谢是很好的,代谢提高了减肥自然是好的!
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  二、减肥早餐需要遵循的原则

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  1、在醒来后的1小时内吃早餐
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  时间是很重要的,最好在醒来后的30分钟内吃早餐。适时的吃早餐有助于促进你的新陈代谢,加快肌肉的生长。
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  2、去蛋白质,而不是糖
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  大部分的早餐你应该选择高蛋白,如鸡蛋、食用豆类或蛋白粉,又或者是谷物和坚果,都是低卡路里和少含糖;还可以选择一些早餐特色粗粮。
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  3、吃至少8克的纤维
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  减肥的关键是吃让你感到饱的食物,所以饥饿的痛苦不会让你再吃高热量的食物。每一天的第一顿饭,至少包含8克。可以是一碗燕麦粥或尝试这些高纤维果汁。如果你早上起来很匆忙,可以尝试做这些早餐,即食燕麦片加低脂牛奶

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