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推荐3款减肥餐:午餐吃什么最好?

2019-03-20 11:17:48 投稿人 : admin 围观 : 评论

   午餐清淡点确实有利于减肥,但很容易吃厌,减肥午餐吃什么最好?推荐3款减肥午餐给你,减肥时不用愁不知道午餐吃什么了。tG3健康减肥网

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  一、减肥午餐吃什么最好tG3健康减肥网

  (一)蔬菜腐皮卷
减肥午餐
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  材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
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  做法:
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  1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
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  2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
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  3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
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  (二)西蓝花柠檬
减肥午餐
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  材料:鸡胸肉300克,西蓝花适量,料酒、辣酱油各半大匙,番 、茄酱1大匙,白糖1大匙;B:料酒5克, 盐、胡,粉各少许;柠檬汁15克。
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  做法:
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  1.鸡胸肉洗净,连皮划四条深刀口,撒下调料B,腌30分钟;西蓝花洗净, 切好,汆烫至熟。
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  2.将鸡肉放入锅中煎熟后取出,斜刀切片排盘。
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  3.锅中煮沸调料人,加入柠檬汁,立即关火,淋到鸡肉上,以西蓝花点缀即可。
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  (三)青豆鸡丁饭
 
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  材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭
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  做法:
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  1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下;
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  2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当;
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  3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。
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  二、减肥午餐注意事项

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  1、不要吃太迟
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  我们的进食时间通常是相隔六个小时,而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上,这样才能保证早餐完全消化了,才去吃午饭。但是也不能太晚吃午饭,因为我们的肠胃都是有一个生物钟,最好将午饭安排在12-13点之间。
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  2、坐在饭桌前
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  上班一族习惯了在办公桌吃饭,除了能方便完成工作,还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出,在办公桌上进食,除了细菌会增多外,还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌,还要放下你的手机。
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  3、自制午饭
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  相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆,吃到腻甚至吃到想吐。出去外面吃饭不仅油盐多,而且卫生条件非常不标准。加上饭钱也是重要的原因,每个月花在吃饭上实在太贵了!所以学会做几个菜,也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现,其实每一餐好吃真的不贵!

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