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晚餐食谱:减肥晚餐最好吃什么?

2019-03-20 13:18:16 投稿人 : admin 围观 : 评论

   减肥是女生们永远的话题,有些人觉得不吃晚餐有利减肥,其实不对,节食是不健康的减肥方法,吃什么减肥,怎么减肥最快?减肥晚餐吃什么?下面就为你介绍4款减肥食谱。51K欧洲杯下注

  1、牛油果寿司

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  材料:米饭蛋2个、胡萝卜黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末51K欧洲杯下注

  做法:鸡蛋打散摊成饼,蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条;寿司帘上铺层保鲜膜,铺拌有寿司醋的米饭,放一张紫菜,在蔬菜条上;用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实,用快刀切等份。51K欧洲杯下注

  功效:研究发现,每天吃一颗牛油果,可帮助肥胖人士降低胆固醇。牛油果的脂肪含量虽然相当高,但都是由单元不饱和脂肪组成,也就是所谓的“好”脂肪。51K欧洲杯下注

  2、鱼头豆腐汤

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  材料:鱼头1个(约500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大葱3段 老姜3片盐1茶匙(5克)51K欧洲杯下注

  做法:鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。51K欧洲杯下注

  功效:经常食用鱼头豆腐汤,会对人体有健脑暖胃和散热止渴的效果,能够有效的提高记忆力,提高大脑的活跃程度。51K欧洲杯下注

  3、烤鸡肉牛油果沙拉

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  原料:鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香51K欧洲杯下注

  做法:柠檬皮擦丝,鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮;柠檬汁腌制,倒橄榄油,放烤盘中,洒柠檬皮,迷迭香,180度烤15分钟;.牛油果切片,沙拉菜洗净放入大碗中,半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油,一勺蜂蜜,调匀;烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀。51K欧洲杯下注

  功效:鸡胸肉和牛油果都是非常好的减肥食材,鸡胸肉热量很低,而且容易让人有饱腹感,还含有丰富的维生素A、维生素C和维生素E等。51K欧洲杯下注

  4、木耳紫菜减肥汤

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  材料:100克紫菜,50克黑木耳,适量的葱、盐与胡椒。51K欧洲杯下注

  做法:将干紫菜泡发,然后再用清水洗净,将锅中放入适量的水,将木耳放进去,烧五分钟之后,再放入紫菜烧两分钟,加入调味料,淋上麻油即可。51K欧洲杯下注

  功效:紫菜中含有的营养丰富,但是热量却非常低,因此可用来作为减肥的食材,并且还有润肠通便的作用,因此可用来控制血脂,防止便秘,具有减肥瘦身的功效。51K欧洲杯下注

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