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减肥食谱大全,减肥餐,瘦身食谱,吃什么东西可以减肥

2020-06-29 18:55:10 投稿人 : admin 围观 : 评论

   减肥餐四大原则KTE健康减肥网

 
  1.限制总能量:逐渐减少能量的摄入,并帮助适当的身体活动。轻度肥胖的成年人建议每月减掉0.5公斤~ 1.0公斤,即每天减少125千卡~ 250千卡的能量摄入。中度肥胖的成年人每月应减少2公斤~ 5.0公斤,每天减少510千卡~ 1280千卡的能量摄入。
 
  2.适量蛋白质:在低能量饮食中,蛋白质的供应应占总能量供应的20% ~ 30%。蛋白质摄入过多会对肝脏和肾脏功能造成损害。
 
  3.限制脂肪:过量摄入脂肪会导致酮症。有必要限制膳食脂肪的供应,尤其是动物脂肪,同时限制膳食能量的供应。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围,导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖人群的膳食脂肪应控制在总能量摄入量的25% ~ 30%
 
  4.限糖:糖的供应量应控制在总膳食能量的40% ~ 55%,并避免食用蔗糖和麦芽糖等含有单糖的食物。膳食纤维的摄入量没有限制,所以你应该适当多吃高纤维食物。
 
  原则
 
  减少饮食中的水化合物,以达到减肥的目的;根据食谱,内容相当丰富;因为它不会把热量降低到太低,所以可以长时间使用。
 
  注意:你应该学会如何使用替代食物。
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  薏米粥
 
  配料:薏苡仁、粳米和白糖。
 
  做法:先将薏苡仁和粳米洗净,放入锅中,然后加入适量的水,在武火,将其煮沸,用文火熬成粥,关火前加入适量白糖。每天一次,随身携带。
 
  提示:薏苡仁富含碳水化合物,主要成分为淀粉和糖类,还含有脂肪、蛋白质、薏苡酯、亮氨酸、马鞍酸和维生素b1等营养成分,能有效促进新陈代谢,减轻胃肠负担。然而,粳米可以提高免疫力,促进血液循环,从而减少高血压的机会。粳米米糠层中的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对便秘有很好的疗效,从而达到减肥的目的。
 
  枸杞焖鲫鱼
 
  配料:鲫鱼、枸杞、大豆油、洋葱、生姜、辣椒面、盐和味精。
 
  练习:首先,去除鱿鱼的内脏和鳞片,洗净,切丝洋葱,将生姜切成粉末;然后加热油锅,将鲫鱼煎至微黄,加入洋葱、姜、盐、胡椒粉和水,煨一会儿;最后,加入枸杞,煨10分钟。加入味精即可食用。
 
  提示:枸杞可以预防和治疗动脉硬化,而鲫鱼含有较少的脂肪,有利于减肥。
 
  红豆紫米汤
 
  配料:红豆、紫米和蜂蜜
 
  练习:将红豆和紫米分别洗净,然后用清水浸泡一夜;倒出浸泡过的水,然后将紫米和红豆加入新水中,放入锅中用大火煮沸;最后,用小火煮至完全煮熟,食用时加入适量蜂蜜。提示:红豆有利尿作用,有助于改善水肿。它们的碳水化合物含量也很高,因此可以被视为主食。然而,紫米不易消化,多吃红豆容易膨胀,所以不要一次吃太多。
 
  苦瓜
 
  配料:苦瓜、鸡蛋、盐、白酒和油
 
  练习:先将苦瓜洗净,中间用刀切开,用勺子挖出瓤和白膜;然后将苦瓜切成薄片,用盐腌制;然后把鸡蛋放入碗中,加入一点白酒,搅拌;然后把煎锅放在火上,加入油,加热到50%。将蛋液沿着油和锅的接触面倒入,快速翻炒鸡蛋直到它们熟了,在翻炒的时候用铲子打碎鸡蛋。锅中放少许油,倒入苦瓜,翻炒,加入鸡蛋和盐,用大火翻炒均匀。
 
  小贴士:苦瓜富含维生素B、C、钙和铁。苦瓜还含有大量的皮脂元素。此外,苦瓜的糖和脂肪含量很低,这使得苦瓜成为最好的减肥食品。
 
  蔬菜松木包装
 
  配料:时令蔬菜、芝麻油、甜面酱、生菜和松子
 
  练习:首先将所有上述时令蔬菜切成小块,用芝麻油油炸;加入一点甜面酱,搅拌均匀;然后丁放把混合蔬菜放在洗过的生菜上;最后,用一个小松子装饰它
 
  小贴士:蔬菜包里有不同的时令蔬菜,如青豆南瓜、牛蒡、莲等。纤维含量极高,可促进新陈代谢,消除体内脂肪和毒素。绿豆和其他水果和蔬菜含有胡萝卜素,维生素b1,维生素b2和膳食纤维,可以维持肝功能,预防癌症和消除身体脂肪和废物。
 
  卷心菜
 
  配料:白菜、姜葱、油、大米和盐
 
  练习:将大白菜切成细丝,准备葱花、姜和大蒜;将适量的油倒入热锅,用洋葱、姜和大蒜炒熟,然后加入卷心菜丝翻炒。熬汤后,加入水和米饭,用中火煮至米粥发粘;取出平底锅前加入少量盐。
 
  小贴士:如果你用卷心菜粥减肥,你应该连续喝2-3天,最好不要超过3天,否则会影响你的新陈代谢。每天吃粥减肥后,饮食不应该太严格,只要多吃少吃就行了。
 
  对减肥餐的常见误解
 
  误区1:如果你只吃肉和蔬菜而长时间不吃,或者如果你只吃蔬菜和米饭而长时间不吃肉,如果你吃米饭和肉的方式不同,你可以达到减肥的目的。
 
  分析:这种饮食营养不平衡,从长远来看是危险的。没有* *,总热量摄入无法控制,减肥也不可能。如果蛋白质缺乏,也会导致低蛋白血症,导致全身性水肿。
 
  误区二:只吃水果,不吃肉和主食。
 
  分析:只吃水果绝对不可能减肥。此外,并不是所有的水果都能减肥,有些水果热量高,如甜瓜、榴莲、荔枝、龙眼和其他高热量水果。吃得太多,尤其是晚上睡觉前,很容易导致脂肪堆积。然而,一些高纤维水果可以在几天内达到减肥效果,但只吃水果会导致营养失衡和代谢率降低,不利于减肥。不吃是不明智的。女性应保证一天摄入150-250克主食,如米饭或馒头,而男性应保证250-350克。误解3:大米的热量比面条低,米粉的热量比大米低。
 
  分析:米饭、混合面条、挂面、通心粉等的热量。单位数量是一样的。
 
  误区4:锻炼后善待自己,不要乱吃东西。
 
  分析:运动后半小时内,食物吸收最快。锻炼半小时后适度进食。

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