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一周的减肥食谱,让你一周瘦十斤

2020-07-02 19:11:57 投稿人 : admin 围观 : 评论

  一周的减肥食谱,让你一周瘦十斤Bg0健康减肥网

 
  减脂午餐,一周七天不重复!一个人的量非常方便。
 
  第一天:煎芦笋、黄瓜和香煎龙利鱼配全麦面包
 
  香煎龙利鱼:
 
  (1)将龙利鱼,解冻,加入盐、黑胡椒和少许柠檬汁,按摩调味,腌制10分钟。
 
  (2)将橄榄油(食用油)加入锅中,用中火煎至两面金黄。
一周的减肥食谱,让你一周瘦十斤
 
  第二天:煮玉米粒,炒西兰花牛排和西红柿
 
  油炸牛排:
 
  (1)用刀背轻拍牛排,加入黑胡椒并彻底按摩,然后静置10分钟
 
  (2)在锅里加入橄榄油(黄油有香味,但温度相对较高),加入牛排和少许盐,用中火煎至一边呈紫色并出血,然后翻过来,再煎一分钟,倒入黑胡椒汁。
 
  (附言:每个人对牛排的成熟度都有不同的偏好,所以你可以在煎炸的时候自己把握时间)
 
  第三天:胸肉、糖醋莲、杂粮猕猴馒头和杂蔬菜
 
  杂蔬菜鸡胸肉
 
  (1)将各种蔬菜剁碎,焯一下,将鸡胸肉剁碎,加入1勺淀粉、半勺料酒和半勺黑胡椒。
 
  (2)在锅里烧开油,翻炒鸡胸肉,直到它变色。
 
  (3)加入热烫的蔬菜和少许盐,翻炒两分钟。
 
  糖醋莲藕片:
 
  (1)将莲藕切片
 
  (2)在锅中烧开油,爆开蒜瓣,加入莲藕片,翻炒2分钟。加入1汤匙醋、小半勺糖、1汤匙酱油和少许盐,搅拌均匀。
 
  第四天:紫甘薯、煮秋葵、玉米粒、煮鸡蛋和小番茄
 
  白色燃烧的秋葵:
 
  (1)将黄秋葵洗净,去掉蒂,放入锅中煮熟
 
  (2)熟秋葵分为两部分
 
  (2)将蒜蓉、1勺蚝油、1勺酱油、少许糖、鸡精和2勺水加入锅中,煮至汤浓稠,然后倒在煮熟的秋葵上。
一周的减肥食谱,让你一周瘦十斤
 
  第五天:煮玉米蜂蜜汁和蒜蓉鸡胸苹果配蚝油生菜
 
  蜂蜜蒜鸡胸肉:
 
  (1)用刀将鸡胸肉打匀,加入你、黑胡椒、少许盐、2个蜂蜜和1勺料酒,充分按摩后静置10分钟
 
  (2)将油放入锅中烧开,用小火煎至一边呈金黄色,翻过来,继续用小火煎至两边呈金黄色,鸡胸肉煮熟。加点柠檬汁味道会更好!
 
  第六天:油炸荷兰豆和橘子配煮虾和胡萝卜
 
  胡萝卜炒荷兰豆;
 
  (1)荷兰豆去蒂清洗,胡萝卜切片
 
  (2)在锅中烧油,爆蒜瓣,加入胡萝卜,翻炒两分钟
 
  (2)加入荷兰豆、小半勺盐、少许鸡精和蚝油,翻炒2分钟即可食用
 
  附言:荷兰豆很嫩,所以不需要像豆一样油炸太久。~如果它们走得太远,就不会变脆~
 
  第七天:鸡肉,蔬菜沙拉,香蕉全麦面包
 
  鸡肉和蔬菜沙拉:
 
  (1)准备材料:我加入了煮玉米粒、煮鸡胸肉、煮鸡蛋、卷心菜、胡萝卜、黄瓜和西红柿。你可以根据自己的喜好选择蔬菜沙拉的材料。(2)调汁:沙拉汁与酱油、白醋、糖和橄榄油的比例约为2:133601:2,或者市场上出售的低热量沙拉汁可以直接使用,这样更方便!
 
  (3)将沙拉汁倒在配料上,搅拌均匀

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