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减肥每天吃什么比较好 吃多少食物所含的能量是1500大卡

2020-07-07 18:16:05 投稿人 : admin 围观 : 评论

   为了减肥,你每天吃多少?对于大多数超重和肥胖的人来说,通常每天只需要1200-1500千卡就可以减肥。并且最低不能低于1200千卡,否则会对健康有害。JMM健康减肥网

 
  你每天需要多少卡路里来减肥:
 
  有一个简单的计算公式,每日卡路里=你的体重(公斤)x14,得到的数字大约是你每天需要的卡路里,也就是说,如果你吃了这个卡路里,你将保持你目前的体重不变,你不会增加体重或减肥。
 
  如果你想每周减掉1公斤脂肪,你需要在这个热量的基础上形成每天500千卡的热量差(通过锻炼,你可以少吃500千卡或者多吃500千卡)。然而,一般建议采取一半的运动和饮食,通过运动消耗250卡路里,在饮食中少吃250卡路里)
减肥每天吃什么比较好 吃多少食物所含的能量是1500大卡
 
  同样,如果你想每周减掉2磅脂肪,你需要每天产生1000卡路里的热量差。
 
  想每周减掉2磅以上吗?抱歉,科学家和39健康减肥网编辑不推荐这个,因为它会对身体造成很大伤害。
 
  应该指出的是:
 
  1,这里说的一周多少磅,指的是脂肪,而不是体重。减肥并不完全等于减脂脂肪。有可能在减肥的过程中,你会失去更多的水分,你会很快减肥,但事实上,你的脂肪并没有减少多少;也有可能体重变化不大(肌肉增加),但实际上脂肪已经在减少。
 
  2.健康减肥的目的是减少身体脂肪,保持甚至增加身体肌肉。
 
  3.上述每日卡路里需求公式是根据你的日常活动主要是久坐和少量体育活动的缺省值计算的。如果你每天都有很多活动,你可以把它乘以1.4或1.6。这取决于你的活动。
 
  4.如果你计算出你每天需要吃少于1200卡路里的食物来减肥,请把1200卡路里作为下限。只有这样,你才能保证你身体的营养摄入,而不损害你的健康。
 
  根据经验,对于大多数超重和肥胖的人来说,一天通常只需要1500千卡就可以减肥。
 
  1500千卡的参考配方:
 
  早餐:320-350千卡
 
  参考组件:
 
  面包2片168大卡煮蛋1 80大卡牛奶1盒135大卡中型苹果1 95大卡=478大卡
 
  一碗黑米粥(200克),一个136大卡的馒头(100克),一个221.00大卡的鸡蛋,1 80大卡=437大卡
 
  注意:
 
  一小块蛋糕通常含有超过380卡路里的热量,这不是减肥的明智选择。
 
  一个有三个新鲜馅料的饺子大约是60千卡,十个饺子是600千卡。早餐:大约100千卡
 
  参考组件:
 
  酸奶1盒(170克)122千卡/牛奶1盒(250克)135千卡/2 104千卡/开心果7粒118千卡/苏饼干4块114千卡
 
  午餐:500千卡
 
  参考组件
 
  米饭1碗230大卡白菜200克34大卡冬瓜(煮,盐腌)200克22.00大卡鸡胸肉150克188大卡=474
 
  注意:
 
  通常在户外吃的快餐,如白切鸡肉米饭(配米饭、蔬菜和肉),热量约为700卡路里
 
  一碗面条、粉末等。在外面吃大约600-700千卡
 
  一个含有684大卡热量的汉堡加上一袋薯条和一杯可乐可以达到1000多卡路里(这不是减肥的明智选择)
 
  下午增加大约100千卡
 
  晚餐:350- 400千卡
 
  参考组件:
 
  煮玉米,1个蔬菜碗(200克),约200大卡,少油,约50大卡鱼,100克,约120大卡
 
  注意:酒精的卡路里并不低
 
  一瓶啤酒的热量为249千卡。如果你有娱乐,慢慢喝。

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