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十种最适合减肥的主食可以帮你快速拥有好身材

2020-07-31 18:31:51 投稿人 : admin 围观 : 评论
 
  教你减肥
 
  当你提到主食时,你会想到什么?
 
  米饭面条馒头
 
  事实上,除此之外,还有很多食物可以作为主食,这些食物热量低,饱腹感强,营养丰富,特别适合减肥。
 
  更重要的是,它很美味。
 
  今天,我将介绍10种不易发胖的美味营养主食。
 
  第十名:玉米
 
十种最适合减肥的主食可以帮你快速拥有好身材
 
  玉米是人们的主食。无论在冬天还是夏天,有些人都迫不及待地想吃玉米作为食物。
 
  但是有一个缺陷:玉米缺少色氨酸和赖氨酸,这两种氨基酸是人体必需的。在南美洲和其他地区,玉米是全年的主食,因此,经常会出现“黑星病”的问题。
 
  食用建议:
 
  煮玉米、烤玉米、玉米沙拉和面条粥都是大米的好替代品。你可以偶尔用玉米作为主食,但不要长时间只吃玉米。
 
  第九名:甘薯/紫薯
 
十种最适合减肥的主食可以帮你快速拥有好身材
 
  与米饭和面条相比,土豆的膳食纤维更丰富,体积更大,饱腹感更强。它又便宜又甜,每个人都喜欢。
 
  那为什么只有第九名?
 
  因为.美味又便宜,多吃点很容易。
 
  食用建议:
 
  简单的蒸和煮是最好的;如果烘烤,含糖量容易上升;用牛奶做纯天然甜点也很好。
 
  吃多少才合适?如果你想减肥,一次吃一个拳头就足够了。
 
  第八名:山药/芋头
 
十种最适合减肥的主食可以帮你快速拥有好身材
 
  大多数人把山药和芋头当蔬菜吃。事实上,它们的碳水化合物含量相当高,可以用来代替主食。
 
  此外,山药和芋头有很强的饱腹感,所以它们吃一点后就饱了,而且它们的卡路里不是很高。
 
  食用建议:
 
  如果山药和芋头进入菜肴,其他主食同时食用的数量应故意减少;
 
  香脆山药适合烹饪,而面条山药更适合蒸或煮汤和粥。
 
  第七:豌豆
 
十种最适合减肥的主食可以帮你快速拥有好身材
 
  是的,你没有弄错。像豌豆这样的蔬菜也适合作为主食。
 
  减肥的人非常需要B族维生素,但是很容易就能得到足够的。豌豆中的维生素B和膳食纤维含量很高,适合作为主食的补充。
 
  食用建议:
 
  推荐搭配胡萝卜、玉米和一些坚果;一顿饭只吃一小碗。
 
  第六名:绿豆
 
十种最适合减肥的主食可以帮你快速拥有好身材
 
  绿豆属于杂豆,富含淀粉。此外,钾、镁和纤维的含量也很好。食用建议:
 
  用米饭煮绿豆饭(绿豆:大米=1 : 2),或者用较少的米饭煮绿豆粥。直接煮绿豆糊和绿豆汤也不错。
 
  烹饪前浸泡足够长的时间。
 
  第五名:红豆/花豆
 
十种最适合减肥的主食可以帮你快速拥有好身材
 
  根据经验,有些人吃太多绿豆会觉得不舒服,因为绿豆有很强的抗氧化活性。相比之下,红豆和芸豆吃起来更温和、更舒服。
 
  食用建议:
 
  吃得舒服和开心是最重要的。至于其他人,只指绿豆。
 
  第四名:小米
 
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  小米养胃是有道理的。对于许多无节制或容易暴饮暴食的饮食朋友来说,小米是一个非常温和的杂粮选择,不像豆皮需要煮的杂豆。
 
  食用建议:
 
  用米饭做“金饭”,或者做小米粥
 
  第三:紫米/糙米
 
十种最适合减肥的主食可以帮你快速拥有好身材
 
  糙米外层的营养没有流失,所有的营养都被保存了下来。这就是我们欣赏而未完成的“全谷物”。
 
  紫米富含花青素,其矿物质含量高于普通浅色谷物。此外,皮肤相对坚韧,耐嚼,这可以减缓进食速度。
 
  食用建议:
 
  烹饪前一定要彻底浸泡,否则会很硬。与米饭和红豆一起吃味道最好。
 
  第二:燕麦
 
十种最适合减肥的主食可以帮你快速拥有好身材
 
  总体而言,燕麦可视为主食,普通粗粮中含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维,易于购买,价格实惠,口感理想,食用简便。
 
  它只是主食行业全面发展中的一个明星。
 
  食用建议:
 
  燕麦有很多种,所以一定要区分清楚。不要误买甜燕麦片、脆燕麦片和碎燕麦片,优先购买生燕麦片和燕麦米。
 
  第一:莲
 
十种最适合减肥的主食可以帮你快速拥有好身材
 
  莲藕实际上含有淀粉和碳水化合物。纤维很多,饱腹感也很好。
 
  小编经常向减肥和需要控制血糖的朋友推荐莲藕,并在他们晚上饿的时候吃它而不是像山药这样的主食。

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