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健康减肥需要减肥食谱和良好的饮食习惯

2017-08-11 00:48:43 投稿人 : admin 围观 : 评论

俗话说早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少,早餐多吃一点营养价值高的,比如蛋、肉类、牛奶、还有谷物、中午多吃一点能量型的,晚饭清淡点,饿了再吃个水果就好了。最后小编介绍两个健康减肥食谱和一些减肥注意事项。uam健康减肥网

 
减肥食谱uam健康减肥网
 
减肥菜谱



香菇豆腐 原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。 功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
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减肥菜谱


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双菇凉瓜丝 原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。 制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。 功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
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在日常生活中平时要养成好的饮食习惯



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1.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 
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2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 
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3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
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减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

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