晚上饿得睡不着总想吃点夜宵可是又怕胖怎么办？
晚上饿得睡不着，一定要吃点夜宵才能回血，你肯定遇到过很多这种情况。可是又怕胖怎么办？一般来说我们一天吃早中晚三顿饭就够了，但有时候睡太晚，或者晚饭吃太少，或者嘴巴寂寞，不管什么原因，反正就是想吃夜宵就对了！
一边要吃夜宵，一边又怕胖，别着急，我们今天来跟大家分享一些挑选夜宵的选择，让你少胖两斤肉。
1.热量低
这一定是首要原则，要选低脂、低糖或者无糖的食物。啥？你要吃泡面、烤串儿？那就别说自己在减肥了。
2.好消化
吃完宵夜就快要睡觉了，肠胃也需要休息，所以最好选择中低蛋白、非精制淀粉类的食物，易消化还不影响血糖的波动。
3.饱腹感强
吃夜宵的目的就是填饱肚子，越吃越饿的东西肯定不行。
4.避免兴奋
吃完就要睡觉了，不要选带咖啡因的食物，否则不利于睡眠，睡眠不好也是会发胖的哦！
5.低钠
成人每天钠摄入不要超过2300mg，换算成食盐约6g，而中国人的钠摄入是普遍超标的，因此夜宵更要控制钠含量，否则第二天起来就是一张水肿脸。
介绍完挑选原则，我们再给大家推荐一些优质夜宵。
1.谷物类
谷物类的夜宵，可以是一碗杂粮粥，比如红豆粥、黑米粥、小米粥等，暖暖的，而且很有满足感。也可以是冲调的五谷粉，比如无糖的红豆薏米粉或黑芝麻糊等，比较方便。还有燕麦片、荞麦片等，搭配牛奶或者奶粉冲泡，好吃也很容易饱。
2.豆类
豆类的夜宵可以是一杯豆浆，选择无糖或者低糖的，自制的各种杂粮加豆子的豆浆就很棒。
3.奶类
可以是一杯纯牛奶，液体的或者奶粉冲的都可以，或者无糖酸奶。
4.水果
选择不太影响血糖波动的水果，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。
5.蔬菜
不是只能吃水煮绿叶菜哦，可以根据季节，选择毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜，饱腹感相对强一些。
另外呢，千万不要吃完夜宵立即就睡，不然谁也阻止不了你发胖。最后强调一下，如果你在减肥，是不建议吃夜宵的，按时吃晚餐，不熬夜的话是不会饿的。
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