晚上饿得睡不着总想吃点夜宵可是又怕胖怎么办？
晚上饿得睡不着，一定要吃点夜宵才能回血，你肯定遇到过很多这种情况。可是又怕胖怎么办？一般来说我们一天吃早中晚三顿饭就够了，但有时候睡太晚，或者晚饭吃太少，或者嘴巴寂寞，不管什么原因，反正就是想吃夜宵就对了！
一边要吃夜宵，一边又怕胖，别着急，我们今天来跟大家分享一些挑选夜宵的选择，让你少胖两斤肉。
1.热量低
这一定是首要原则，要选低脂、低糖或者无糖的食物。啥？你要吃泡面、烤串儿？那就别说自己在减肥了。
2.好消化
吃完宵夜就快要睡觉了，肠胃也需要休息，所以最好选择中低蛋白、非精制淀粉类的食物，易消化还不影响血糖的波动。
3.饱腹感强
吃夜宵的目的就是填饱肚子，越吃越饿的东西肯定不行。
4.避免兴奋
吃完就要睡觉了，不要选带咖啡因的食物，否则不利于睡眠，睡眠不好也是会发胖的哦！
5.低钠
成人每天钠摄入不要超过2300mg，换算成食盐约6g，而中国人的钠摄入是普遍超标的，因此夜宵更要控制钠含量，否则第二天起来就是一张水肿脸。
介绍完挑选原则，我们再给大家推荐一些优质夜宵。
1.谷物类
谷物类的夜宵，可以是一碗杂粮粥，比如红豆粥、黑米粥、小米粥等，暖暖的，而且很有满足感。也可以是冲调的五谷粉，比如无糖的红豆薏米粉或黑芝麻糊等，比较方便。还有燕麦片、荞麦片等，搭配牛奶或者奶粉冲泡，好吃也很容易饱。
2.豆类
豆类的夜宵可以是一杯豆浆，选择无糖或者低糖的，自制的各种杂粮加豆子的豆浆就很棒。
3.奶类
可以是一杯纯牛奶，液体的或者奶粉冲的都可以，或者无糖酸奶。
4.水果
选择不太影响血糖波动的水果，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。
5.蔬菜
不是只能吃水煮绿叶菜哦，可以根据季节，选择毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜，饱腹感相对强一些。
另外呢，千万不要吃完夜宵立即就睡，不然谁也阻止不了你发胖。最后强调一下，如果你在减肥，是不建议吃夜宵的，按时吃晚餐，不熬夜的话是不会饿的。
相关文章
-
快速减肥瘦身的食谱有哪些？减肥瘦身食谱那些有效？
“快速减肥瘦身的食谱有哪些？减肥瘦身食谱那些有效？”这几个问题经常有网友私信小编，今天小编小柯老师就在百忙中为大家整理了几个有效的快速减肥瘦身食谱，希望...
2020-05-20 18:13:51 减肥食谱一周减肥食谱 -
四款蔬菜减肥食谱 让你快速减肥瘦身
吃着饭就能减肥的方法一直是减肥瘦身大军中大家都梦寐以求的方法，但是往往大家都想的方法确实最难做到的方法，今天小编我就反其道而行之，为大家整理了有效的快速减肥瘦...
2020-05-20 18:05:13 减肥食谱减肥食谱一周 -
减肥食谱：主食这样吃能快速变瘦 大家快收藏起来吧
现在控制主食的减肥方法非常受欢迎。 因为有很多研究文献认为，如果主食中含有很多碳水化合物，长期大量食用的话，血糖值会急剧上升，为了使身体平衡体内的血糖值，多馀的糖分...
2020-04-13 17:56:46 减肥食谱 -
减肥经验：主食搭配这些食物一起吃 不想瘦都难
主食中碳水化合物丰富，大量食用的话血糖值会急剧上升，内脏会分泌大量的胰岛素。 胰岛素将多馀的糖分转化为脂肪并积蓄在体内，引起肥胖。 为了避免主食的碳水化合物变成...
2020-04-13 17:52:39 减肥经验减肥食谱 -
减肥经验：想吃米饭又怕胖 这样吃米饭可以越变越瘦
想瘦的话就要有规律地吃饭甚至限制吃饭，所以像米饭一样的高卡路里，高糖的主食在减肥中多被限制吃。但是米饭一直都是饮食的重要角色，很多小伙伴更认为不吃米饭算不...
2020-04-13 17:49:32 减肥经验 -
减肥经验：明星水煮菜减肥食谱
很多人说减肥的时候吃水煮菜，其实是很健康的吃法，但是对于大部分的人来说，都不爱吃，其实可以换一种做水煮菜的方法。 一、水煮青菜10天减肥10斤 很多人在吃多了之后...
2019-05-05 14:09:59 减肥食谱 -
减肥食谱：水煮鸡胸肉煮几分钟？
我们知道其实减肥也好，健身塑形也好，饮食占了很大的比重，如果你没有进行科学的饮食的话，很有可能导致你付出的努力就白费了!今天就来讲一下，这道每个减肥人士都应该吃过的菜...
2019-05-05 11:50:02 减肥食谱 -
减肥期间，吃什么主食瘦的最快？
主食中的碳水化合物会在身体里会变成葡萄糖，除了用于自身代谢，其他的就会转化成脂肪堆积在体内。所以在减肥期间对主食就要很注意才行，到底哪些主食可以帮助身体更快的燃...
2019-05-05 10:47:02 健身瘦身主食减肥 -
减肥期都可以吃到撑的五种食物
减肥的人大多都尝试过挨饿吧！忍耐饥饿的过程简直痛不欲生。其实完全不必这样的，根据食物含有的能量和营养成分不同，食用以后对身材的影响也不同。下面推荐五种食物，即使吃...
2019-04-26 14:57:56 减肥食物 -
五种越吃越瘦的减肥主食！
一说到减肥就是“不吃主食”之类的，认为主食是导致肥胖的元凶；其实有些主食吃对了不仅不会诱发肥胖，还可以帮助燃烧脂肪和促进身体的循环代谢，达到减肥瘦身和形...
2019-04-24 13:49:25 主食减肥
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
