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钙对减肥有重要影响,如何摄取充足的钙帮助减肥呢?

2018-04-30 00:12:50 投稿人 : admin 围观 : 评论

昨天我们讲了,钙元素对减肥也有着重要影响,那该如何摄取充足的钙帮助减肥?你可能会想,就算钙对于减肥这么重要,但现在的人都是吃喝不愁,自己应该不缺钙吧?非常可悲的是,据统计,中国人每日钙的平均摄入量只有国际推荐量的一半。所以你很有可能缺钙人群中的一员,且很有可能是因为缺钙反复减肥都瘦不下来。wYs欧洲杯下注

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钙片
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看到这里,千万别急着去买钙片啊,不恰当的补钙可能会适得其反。如果你是一位健康的成年人,推荐最好从天然食品中获取钙,这里给大家推荐推荐4款高钙食品:wYs欧洲杯下注
 
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Top1:绿叶蔬菜wYs欧洲杯下注

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绿叶蔬菜从土里吸收水和土壤里的矿物质,所以其富有丰富的钙。并且绿叶蔬菜还富含镁等元素,促进钙的吸收,所以补钙首选就是咱们日常最长见的绿叶蔬菜。 wYs欧洲杯下注

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Top2:乳制品
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喝奶补钙这个说法可不是空穴来风哦,奶制品含丰富的钙,而且其富含维生素K,有利于钙吸收,所以奶制品可以作为日常补钙的前四名了。wYs欧洲杯下注

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Top3:海产品
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很多海产品就富含钙,如三文鱼、沙丁鱼、海带紫菜、海藻、小虾皮、还有海盐。这些都是很好的补钙食品,而且对于减肥的你,吃鱼类作为蛋白质的补充也是不错的。wYs欧洲杯下注

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Top4:坚果
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坚果的钙和镁都很丰富,但是热量也很高,所以建议每天摄入50g以内就好,尤其对于需要减肥的你一定要适可而止。偶尔饥饿的时候吃一点既是能量补充,又可以补充钙。wYs欧洲杯下注
 
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其实身体每种营养元素都有存在的意义,节食这种破坏营养均衡摄入的方法真的不能再用了
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