投稿请注册本站会员,审核通过稿费1-3元一篇!

微信
手机版
商务合作

水果减肥法有效?吃的正确水果减肥法7天瘦10斤

2018-07-26 21:29:08 投稿人 : admin 围观 : 评论

水果减肥法有效?吃的正确水果减肥法7天瘦10斤天气炎热清甜美味的水果备受小姐姐们喜爱,很多小姐姐认为多吃水果可以减肥。于是海吃狂吃后体重反而上涨了,今天健康瘦小编来告诉你们水果也不能乱吃,乱吃水果真的会变胖!7Xj欧洲杯下注

 减肥水果7Xj欧洲杯下注

 7Xj欧洲杯下注

1、 水果长期代替正餐7Xj欧洲杯下注


不少人认为水果热量低,而且含有丰富的纤维素,多吃也不会胖,就会把水果当正餐吃。事实上,把水果当正餐来吃,不仅不能减肥,还有可能会增胖哦。有些水果的含糖量较高,吃一个相当于一碗米饭。而且长期把水果当饭吃,会造成身体营养不良,代谢变慢,反而更难瘦。7Xj欧洲杯下注

7Xj欧洲杯下注

 水果减肥7Xj欧洲杯下注

①三餐正常吃,水果可以作为两餐之间的加餐食物,补充身体每日所需的膳食纤维和维生素。7Xj欧洲杯下注

②建议一天之内可以吃2~3种水果。7Xj欧洲杯下注

 7Xj欧洲杯下注

2、水果榨成果汁7Xj欧洲杯下注


炎炎夏日,很多小姐姐爱喝鲜榨果汁,喝果汁其实比直接吃水果更易胖。当水果榨成果汁后,会流失一部分膳食纤维和营养,糖分却保留了下来。一杯纯正的果汁是由两、三个水果榨成,喝一杯相当于摄入2-3个水果的热量。对于果汁饮料类,还额外添加了大量糖,热量更高。并且,喝果汁不如吃水果有饱腹感,结果一杯接一杯,热量摄入多了,无法被消耗,就容易形成脂肪堆积在体内,从而导致变胖。7Xj欧洲杯下注

 水果减肥7Xj欧洲杯下注

①直接食用水果,饱腹感强,不会导致食用过量。7Xj欧洲杯下注

②最好不削皮,果皮中的纤维素可以促进肠道蠕动,从而改善便秘。7Xj欧洲杯下注

③想要喝果汁的话,选择一个水果加上200ml的水榨汁,且不额外添加糖。7Xj欧洲杯下注

 7Xj欧洲杯下注

3、不控制食用量7Xj欧洲杯下注


很多小姐姐觉得水果热量低,吃多了也不发胖,特别在炎热的夏天,半个西瓜就下肚了。其实,水果中含有大量果糖,它们极易被人体吸收转化为热量。摄入过多时,这些热量没有被消耗完,就会转化为脂肪积在体内,最后导致肥胖。7Xj欧洲杯下注

7Xj欧洲杯下注

 水果减肥7Xj欧洲杯下注

①健康成年人每天摄入200~350g水果为佳。7Xj欧洲杯下注

②例如苹果一天一个就好,西瓜不超过掌心大小两块,这样既补营养,又不会摄入过多热量。7Xj欧洲杯下注

 7Xj欧洲杯下注

 7Xj欧洲杯下注

4、吃的时间不对7Xj欧洲杯下注


水果被很多人当成解馋的零食,很多时候,想吃就吃、不分时间。比如早上空腹吃香蕉柑橘之类的水果,会造成肠胃不适;饭后立马吃水果,会导致腹胀,消化不良,且热量也摄入过多,易造成肥胖;睡前吃水果,会增加肠胃负担,热量不易被消化,也会导致肥胖。7Xj欧洲杯下注

7Xj欧洲杯下注

 水果减肥7Xj欧洲杯下注

①两餐之间适量吃一点水果,既提高代谢,又补充了身体所需维生素。7Xj欧洲杯下注

②饭前吃一点水果,可以提高饱腹感,减少正餐的摄入量,利于减肥。饭后一小时吃水果,可以助消化。7Xj欧洲杯下注

③水果放在白天吃最好,不建议晚上和睡前吃,实在饿的话,可以选择吃6~8颗圣女果7Xj欧洲杯下注

 7Xj欧洲杯下注

 7Xj欧洲杯下注

5、吃高热量高糖水果7Xj欧洲杯下注


不同的水果,热量和糖分都是不同的,很多小姐姐喜欢甜口的水果,觉得口感更好。但其实很多水果例如榴莲、芒果荔枝菠萝蜜、桂圆,它们的热量和糖分是很高的。每100g榴莲的热量高达147卡,而100g瘦肉的热量才140卡,吃它比吃肉热量还高!如荔枝,含糖量高达20%,吃一颗相当于吃一颗糖,不控制量的话,肥胖就来了。7Xj欧洲杯下注

 水果减肥7Xj欧洲杯下注

①建议少吃高热量和高糖的水果,每天大约100克左右。7Xj欧洲杯下注

②在减脂期,可以选择吃圣女果、苹果、猕猴、桃子这些低糖低热量水果。7Xj欧洲杯下注

 7Xj欧洲杯下注

 7Xj欧洲杯下注

健康瘦小编最后有话说,水果营养丰富但是吃不对就会发胖所以要学会正确吃水果才能既享受水果的美味同时又不担心长胖啦~7Xj欧洲杯下注

相关文章

  • 吃的越多瘦的越来越快的五种食材
    吃的越多瘦的越来越快的五种食材

    谁说减肥就得挨饿,介绍五种减肥食物,不仅可以减肥时随便吃,而且吃的越多瘦的越快哦。1.魔芋魔芋的热量低,食物纤维含量丰富。魔芋被食用以后会在肠胃内数倍膨胀,即使吃很少的量也能有很强的饱腹感。如果减肥...

    2021-06-13 15:36:00
  • 难以置信:每日都是在吃的增胖食材
    难以置信:每日都是在吃的增胖食材

    很多食物看似减肥,实际上它们的增肥效果让人惊叹。列举五种不可思议的增肥食物,很可能你每天都在吃哦。1.浓稠的粥对比于等量的米饭,粥的水分大,碳水化合物的含量低。克为什么粥还说粥是增肥的食物呢?的确粥...

    2021-06-13 14:32:00
  • 晚饭吃这几类食材既饥饿感又减肥瘦身
    晚饭吃这几类食材既饥饿感又减肥瘦身

    因为晚上的代谢缓,所以调整晚餐的饮食种类和饮食量是常被使用并且有效的减肥方法。只要晚餐吃的正确不仅能抑制脂肪的生成,还能促进体内脂肪的燃烧。虽然晚餐跟保持身材息息相关,但是也不能为了减肥而不吃晚餐。...

    2021-06-13 13:28:00
  • 吃正餐会长胖?不长胖的正餐大结合
    吃正餐会长胖?不长胖的正餐大结合

    中国人的餐桌上从不缺少主食,从馒头、面条、米饭到各种米粉等等。主食一直以来都是餐食中最重要的组成部分。日常餐桌上经常出现的主食都是经过加工而成的白米和白面等。这类的主食中富含碳水化合物,如果长时间的...

    2021-06-13 12:24:00
  • 怎么吃都不胖的5种食材,多吃一口,少胖一天
    怎么吃都不胖的5种食材,多吃一口,少胖一天

    人们常说减肥不能吃?可谁又能受得了一直不吃啊!所以真正能变瘦的不是节食,而是要多吃一些有助于减肥瘦身的食物。这次推荐五种瘦身食物,如果能经常吃就可以快速的瘦下去哦。1.茄子茄子可以在消化的过程中吸附...

    2021-06-13 11:20:00
  • 减肥瘦身不清楚吃啥?下列几类食材是优选
    减肥瘦身不清楚吃啥?下列几类食材是优选

    为了维持生命不能不吃,但是吃却极易诱发肥胖。所以减肥期间该吃什么也就成了大部分人的疑惑。这次就介绍一些瘦身食物,日常多吃这样的食物就可以轻松变瘦哦。1.西兰花西兰花中含有大量的食物纤维。食用后不仅可...

    2021-06-13 10:16:00
  • 非常充饥的5种食材,有利于避免 暴饮暴食
    非常充饥的5种食材,有利于避免 暴饮暴食

    减肥时最怕什么?当然是“饿”啦。不知道大家有没有这种感觉,平时的自己并没有容易饿,可一到减肥时就时常饥饿。营养专家们介绍说,这种情况跟减肥时的心理压力有关。还有就是跟减肥时营养减少有关。但不管因为什...

    2021-06-13 09:12:00
  • 吃正餐不会改变胖的五个实战技巧
    吃正餐不会改变胖的五个实战技巧

    主食中淀粉多、糖多,吃了会发胖。可主食也是人体能量的主要来源,过分限制,便会造成身体活动的能量不足,将严重影响新陈代谢的速度,不仅不利于减肥,还可能让更多的脂肪积蓄在体内。因此,即便是为了减肥,也不...

    2021-06-13 08:08:00
  • 网红小姐姐每日都是在吃的减肥的食物
    网红小姐姐每日都是在吃的减肥的食物

    调整饮食种类不仅可以摄入更加全面的营养,还能加快身体循环代谢的速度,有助于身体的健康和脂肪的消除。这次介绍一些网红小姐姐们非常喜欢的减肥食物,多吃点就能瘦的更快点哦。1.西兰花西兰花是蔬菜中蛋白质含...

    2021-06-13 07:04:00
  • 常饮这几类茶,一定瘦的很快
    常饮这几类茶,一定瘦的很快

    水是生命之源,身体的所有活动都离不开水。只有水分摄入充足,身体才能快速的代谢、循环和燃脂。因此想要变瘦,首当其冲的事的就是喝足量的水。但是白水味淡,难以入口。针对这样的情况,建议大家喝些温茶。既能保...

    2021-06-13 06:00:21
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
网站首页
减肥论坛
减肥话题
减肥工具