水果减肥法有效？吃的正确水果减肥法7天瘦10斤
水果减肥法有效？吃的正确水果减肥法7天瘦10斤天气炎热清甜美味的水果备受小姐姐们喜爱，很多小姐姐认为多吃水果可以减肥。于是海吃狂吃后体重反而上涨了，今天健康瘦小编来告诉你们水果也不能乱吃，乱吃水果真的会变胖！
1、 水果长期代替正餐
不少人认为水果热量低，而且含有丰富的纤维素，多吃也不会胖，就会把水果当正餐吃。事实上，把水果当正餐来吃，不仅不能减肥，还有可能会增胖哦。有些水果的含糖量较高，吃一个相当于一碗米饭。而且长期把水果当饭吃，会造成身体营养不良，代谢变慢，反而更难瘦。
①三餐正常吃，水果可以作为两餐之间的加餐食物，补充身体每日所需的膳食纤维和维生素。
②建议一天之内可以吃2~3种水果。
2、水果榨成果汁
炎炎夏日，很多小姐姐爱喝鲜榨果汁，喝果汁其实比直接吃水果更易胖。当水果榨成果汁后，会流失一部分膳食纤维和营养，糖分却保留了下来。一杯纯正的果汁是由两、三个水果榨成，喝一杯相当于摄入2-3个水果的热量。对于果汁饮料类，还额外添加了大量糖，热量更高。并且，喝果汁不如吃水果有饱腹感，结果一杯接一杯，热量摄入多了，无法被消耗，就容易形成脂肪堆积在体内，从而导致变胖。
①直接食用水果，饱腹感强，不会导致食用过量。
②最好不削皮，果皮中的纤维素可以促进肠道蠕动，从而改善便秘。
③想要喝果汁的话，选择一个水果加上200ml的水榨汁，且不额外添加糖。
3、不控制食用量
很多小姐姐觉得水果热量低，吃多了也不发胖，特别在炎热的夏天，半个西瓜就下肚了。其实，水果中含有大量果糖，它们极易被人体吸收转化为热量。摄入过多时，这些热量没有被消耗完，就会转化为脂肪积在体内，最后导致肥胖。
①健康成年人每天摄入200~350g水果为佳。
②例如苹果一天一个就好，西瓜不超过掌心大小两块，这样既补营养，又不会摄入过多热量。
4、吃的时间不对
水果被很多人当成解馋的零食，很多时候，想吃就吃、不分时间。比如早上空腹吃香蕉、柑橘之类的水果，会造成肠胃不适；饭后立马吃水果，会导致腹胀，消化不良，且热量也摄入过多，易造成肥胖；睡前吃水果，会增加肠胃负担，热量不易被消化，也会导致肥胖。
①两餐之间适量吃一点水果，既提高代谢，又补充了身体所需维生素。
②饭前吃一点水果，可以提高饱腹感，减少正餐的摄入量，利于减肥。饭后一小时吃水果，可以助消化。
③水果放在白天吃最好，不建议晚上和睡前吃，实在饿的话，可以选择吃6~8颗圣女果。
5、吃高热量高糖水果
不同的水果，热量和糖分都是不同的，很多小姐姐喜欢甜口的水果，觉得口感更好。但其实很多水果例如榴莲、芒果、荔枝、菠萝蜜、桂圆，它们的热量和糖分是很高的。每100g榴莲的热量高达147卡，而100g瘦肉的热量才140卡，吃它比吃肉热量还高！如荔枝，含糖量高达20%，吃一颗相当于吃一颗糖，不控制量的话，肥胖就来了。
①建议少吃高热量和高糖的水果，每天大约100克左右。
②在减脂期，可以选择吃圣女果、苹果、猕猴桃、桃子这些低糖低热量水果。
健康瘦小编最后有话说，水果营养丰富但是吃不对就会发胖所以要学会正确吃水果才能既享受水果的美味同时又不担心长胖啦~
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