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减肥不吃米饭可以吗?可能导致出现神经性厌食

2018-08-13 23:29:01 投稿人 : admin 围观 : 评论

说起米饭这种食物,大家不会陌生。它是很多人日常的主食之一,特别是在南方。不过,自打决定减肥之后,关于米饭,或许你经常听到这样的建议:吃米饭会长胖,减肥就不能吃米饭 !听起来好像很有用的样子。但这种方法真的有道理吗?靠谱吗?我们先来给大家讲一个真实案例:JzN健康减肥网

米饭
一个女孩,为了减肥,选择一日三餐不吃主食的方法,只吃蔬菜。虽然后来确实瘦了不少,但与之相伴的问题也出现了。在饮食上,不知道为什么,她开始变得不爱吃东西,对任何食物好像都提不起兴趣。而且不仅例假不来了,原本年纪轻轻的小女孩整个看上去变老不少。
 
她后来去医院做了检查。检查结果显示:由于体内脂肪含量不够,雌激素降低,子宫逐渐萎缩,子宫内膜逐渐变得特别薄,闭经的现象从而产生。而且据医生说,正是因为采用这样的减肥方法,导致她出现神经性厌食,还存在一定的致死率。
 
看到这里,你一定想知道为啥会这样吧?

道理很简单。这是因为我们平时吃的主食等碳水化合物,作为居民膳食宝塔最基础的一层,是身体最主要的能量来源之一,含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢方面发挥着重要作用。长期摄入过少的话,身体会悲剧。
 
但是,如果担心吃米饭会长胖怎么办呢?

米饭的热量并没有大家想得那样高。常规100g 米饭的热量,大概116 大卡,按照我们平时吃的小碗,一碗饭,也就200 大卡左右。再对比你吃的零食,米饭其实还好啦。只要稍加控制。之所以说米饭是个" 糖包",让人变胖的,还是因为它的GI 值,即升糖指数。食物升糖指数高,消化速度快,就特别容易储存在体内被转化为脂肪。
 
所以,在热量的控制上面,大家可以选择小碗吃。因为好多人虽然吃得多,其实并不是因为胃口大,而是心理因素。不饿的时候很理智,饿了大脑不受控制完全不考虑后果。这样选择小碗,可以在一定程度上,让我们自然少吃一点。
 
古语讲,粒米渡三关。健康的减肥不是拒绝一切碳水化合物食品。我们要合理搭配,控制摄入量,避免高油、高盐的炒饭。记住,脂肪与淀粉混合的食物,才是导致你肥胖的元凶。 

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