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夏季减肥好方法

2021-05-13 09:21:03 投稿人 : admin 围观 : 评论

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  一天要消耗多少卡路里才能减肥?
 
  一般人每天要摄取约2000卡路里的热量,消耗1500卡路里才能减少约1斤的体重。具体能减掉多少取决于年龄、身高、现在的体重、运动量、代谢健康等多种因素。
 
  请减少卡路里
 
  卡路里是什么?
 
  卡路里是能量的单位,通常用于测定食物和饮料的能量含量。为了减肥每天需要摄取的卡路里比燃烧的卡路里少。
 
  卡路里减肥怎么计算?推荐卡路里计算器工具
 
  通过在线“卡路里计算器”或手机应用程序,可以知道每天摄取多少卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素、矿物质等。
 
  卡路里计算器
 
  如何最大限度地减少热量摄入?
 
  众所周知,身体消耗的热量比摄入的热量多,体重就会减少。减肥减肥适用于某些人,但通过减肥减少卡路里不是可持续的减肥方法,因此很有可能因为饥饿而放弃。
 
  因此,我们强烈建议以下减肥方法,长期逐步减少热量摄入,同时不危及健康。
 
  以下是五种简单的饮食习惯和生活方式的改善,很多研究证明可以帮助减肥。
 
  1、摄取更多蛋白质
 
  多摄入蛋白质可以减少食欲,提高热量燃烧速度。减肥方面,蛋白质是“营养之王”。多吃含有丰富蛋白质的食物是最简单、有效、不失口福的减肥方法。
 
  美国国立卫生研究院的研究表明,蛋白质有助于提高新陈代谢率和抑制食欲。
 
  蛋白质需要能量代谢,所以高蛋白质食物每天可以额外燃烧80 ~ 100卡路里的热量。
 
  研究表明,蛋白质也可以帮助对抗饥饿,减少吃零食的可能性。这是减肥减肥者最大的障碍。
 
  增加蛋白质摄入量不仅有助于减肥,还可以预防体重反弹。
 
  高蛋白食品
 
  2、禁止摄入含糖的软饮料和果汁
 
  比较容易的减肥方法是减少含糖饮料的摄入,包括碳酸饮料、果汁等。
 
  这种含糖饮料可能是现代食物中肥胖的最大原因之一。因为我们的大脑不能像吃固体食物一样检测液体中的卡路里。因此,如果喝含糖饮料,大脑会少吃其他卡路里食物,无法平衡摄入量。
 
  研究表明,含糖饮料与肥胖风险密切相关,每天喝含糖饮料会增加60%的肥胖风险。当然,糖的危险不仅仅是肥胖。它还会对身体代谢健康产生致命影响,增加其他许多疾病的危险。因此,尽量减少含有糖分的饮料有长期的健康优势。
 
  软饮料
 
  3.多喝水有助于减肥
 
  减肥的另一个简单方法是多喝水。可燃烧的热量最多90分钟,每天喝约8杯水,可燃烧约96卡路里的热量。
 
  喝水的时间也很重要。饭前喝水可以减少饥饿感,减少热量摄入。
 
  在为期12周的研究中,饭前每30分钟喝500毫升的水,体重减少了44%。
 
  绿茶和咖啡等含有咖啡因的饮料也是不错的选择。咖啡因含量可以在一定程度上促进新陈代谢。
 
  多喝水
 
  4、多项运动和力量训练
 
  当我们开始减少热量摄入时,我们的身体会启动补偿机制,减少热量燃烧,节约能源消耗。长期限制热量摄入会大大减少新陈代谢。不仅如此,还会导致肌肉量减少。肌肉具有代谢活性,进一步减少新陈代谢。
 
  防止这种情况的唯一可靠方法是通过力量训练锻炼肌肉。防止肌肉流失。
 
  当然,运动还有很多其他优点,包括长寿、减少疾病风险、充满活力、心情变好等。
 
  运动
 
  5.减少碳水化合物的摄取
 
  特别是研究结果显示,减少细粮、碳水化合物的摄取是非常有效的减肥方法,限制碳水化合物减肥比限制低脂肪减肥有效2 ~ 3倍。另外,对2型糖尿病患者也有好处。
 
  更多夏天减肥方法:夏天减肥的10个好方法
 
  结论:
 
  每天要消耗多少卡路里才能减肥,根据情况减少卡路里并不是让自己挨饿。只要简单的饮食和生活方式的变化,例如运动、喝适当的水、增加蛋白质、减少碳水化合物摄入量,就能帮助实现减肥目标。

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